Bidh aodach aotrom agus mil a ' toirt dìreach zing gu blas bìodach de chreachain mara air leabaidh de ghlainne measgaichte.
Na dh'fheumas tu
- Airson aodach mil-aol:
- Mu thimcheall air 1/3 cupan sùgh aoil ùr-fhuaras (2 gu 3 crom)
- 5 teaspoons mil, no airson blas
- 1 Tobhtalan fìon geal no fìonag rís
- Airson nan creachainn mara a chaidh a thogail:
- 2 sùlpalan ola air a chladhach no air a chladhach (mu dheidhinn)
- 1-1 / 2 gu 2 notaichean creachainn mara, air an sgapadh tioram
- 3 badagan Greens measgaichte (leithid brògan-coirce, crann-uisge no tàirneag measgaichte le mesclun)
- 2 làmhagan de ghlasraich air an gearradh, mar pigearan orange clag agus jicama
Mar a nì thu e
Airson aodach a dhèanamh:
Ann am bobhla neo-ghnìomhach a 'giùlan sùgh, mil , agus salann còmhla gus am bi mil air a thoirt a-steach gu tur. Dèan blas agus atharraich a rèir sin. Suidhich taobh.
Airson creachainn a dhèanamh:
A 'teasachadh ola ann an iarann teann mòr no sgàil neo-bhualadh os cionn teas meadhanach àrd. Cuir beagan chreachainn ris an sgàil, a bhith faiceallach gun a bhith a 'slaodadh a' phoit (ma tha creachainn ro fhaisg air, faodaidh an taigheadas a bheir iad a-mach teicheadh, agus bidh creachainn a 'steamhainn, chan e searbh).
Còcaich 2 gu 4 mionaidean gach taobh (agus co-dhiù 30 diog nas fhaide na dùil) gus an tèid doras donn air an taobh a-muigh agus faodar creachan a thionndadh gu furasta. Tionndaidh is bruich gus am bi thu tearc (cuir air falbh 1 crann-creige agus gearraich e air falbh gus dearbhadh). Aistrachadh gu plàta; rithist leis na creachain a tha air fhàgail.
Gus seirbheis, cuir air dòigh glasan agus glasraich air plèanaichean fa leth. Cuir creachainn air a 'mhullach, feuch aodach gus ath-mholadh a dhèanamh, an uairsin a thiormachadh gu sgiobalta thar a' mhullaich.
Anns gach seirbheis: 382 calories, 31 sa cheud calories bho ghalaran, 48 gram pròtain, 16 gram carbohydrates, 2 gram làn fiber, 13 gram làn geir, 92 mg colaistéarol, 700 mg sodium.
Tobar Rèite: le Katherine Fausset, et al; (Leabhraichean Villard)
Air ath-thogail le cead.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sòidiam | 520 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 17 g |