An Dealan-dèidh Densest airson Calraidhean
Cia mheud calories a th 'ann an gram de shaill? Tha 9 calaraidhean anns gach gram de gheir. Dèan coimeas eadar seo agus pròtain no carbohydrates, anns a bheil 4 calaraidhean gach gram, agus chì thu carson a dh 'fhaodadh daithead àrd ann am braille buaidh fhaighinn air cuideam.
Calorie Density
Tha stòran calaraidhean airson a 'chuirp air an roinn anns an fheadhainn a tha ann an saill, carbohydrates, pròtain, agus deoch làidir. Tha dùmhlachd eadar-dhealaichte aca uile:
- Saill: 9 calaraidhean gach gram
- Deoch làidir: 7 calraidhean gach gram
- Protein: 4 calaraidhean gach gram
- Carbohydrate: 4 calaraidhean gach gram
Leis gu bheil barrachd calor ann an saill agus deoch làidir na tha e nas cudromaiche na protainnean agus carbohydrates, gheibh thu barrachd calorias le bhith ag ithe nas lugha de bhiadh nuair a bhios tu gan cleachdadh anns na foirmean sin. Ma tha thu ag iarraidh làn plàigh ithe, cleachdaidh tu nas lugha de chalaraidhean ma tha thu ag ithe biadh nas àirde ann am pròtain agus carbohydrate agus nas lugha ann an geir.
Dè th 'ann an calorie?
Is e aonad cumhachd a th 'ann an calorie. Nuair a thèid a chleachdadh airson iomradh a thoirt air biadh, 'se kilocalories no 1000 calories a th' ann an calories. Is e an tomhas de lùth a thogadh cileagram uisge le aon cheum ceud-ghluasad.
Chan eil e gu diofar a bheil calorie a 'tighinn bho gheir, pròtain, carbohydrates, no deoch làidir, tha e fhathast a' toirt an aon uiread de lùth don bhodhaig agad. Ge-tà, nuair a bhios tu ag ithe barrachd calrairean na b 'urrainn do bhodhaig a chleachdadh aig aon àm, stòraidh e na calories a tha cho geir.
Gathan ann an Deagh Bhiadh
Ach cuimhnich, ge-tà, gu bheil an geir sin fhathast na phàirt riatanach de bhiadh fallain.
Feuch ri geir fallain a thaghadh mar an fheadhainn a gheibhear ann an cnothan, ola ola-ola , ola canola, agus avocados. Tha saidheans monounsaturated agus geir pola-neo-inbheach buannachdail nuair a bhios iad gan ithe mar phàirt de bhiadh fallain. Feuch gun a bhith a 'toirt a-steach cus de chara bheathach ( sailltean saillte ), mar an fheadhainn a gheibhear ann am feòil agus bathar bainne.
Thathar a 'creidsinn gu bheil cus de na saighdean sin a' leantainn gu duilgheadasan slàinte.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh nach bu chòir dha na calaraidhean bho shaill a bhith nas fhaide na 25 sa cheud gu 35 sa cheud de na h-àireamhan calorie làitheil agad. Ma dh'itheas tu daithead 2,000 calorie, cha bu chòir dhut barrachd air 65 gram de geir a ithe gach latha. Cha bu chòir saill shàthaichte a bhith nas fhaide na 5 sa cheud gu 6 sa cheud de chalaraidhean iomlan.
Is e geir a tha air a dhèanamh gu saor-chruthach a tha a 'cur hydrogen gu ola glasraich lùth airson an dèanamh nas cruaidhe, a tha tric air ainmeachadh mar ola pàirt-hydrogenated. Bidh iad gu tric air an cleachdadh airson biadh domhainn. Seach gu bheil droch bhuaidh aca air cholesterol agus a 'chunnart galar cridhe agus stròc, is fheàrr an cuir às do dhaithead.
A 'leughadh an leubail
Faodar bathar a bhith air an liostadh gus an àrdachadh fhèin mar nas ìsle ann an geir. Nuair a chì thu an-asgaidh ann an saill, tha e a 'ciallachadh gu bheil nas lugha na 0.5 gram de gheir gach seirbheis. Tha nithean le geir ìseal 3 gram no nas lugha de gheir gach seirbheis. Tha braille lùghdaichte a 'ciallachadh gu bheil co-dhiù 25 sa cheud nas lugha de ghaill gach seirbheis ann an coimeas ris an toradh àbhaisteach a tha coltach ris. Tha na stuthan a tha air an liostadh mar solas no lite a thaobh braillead air an ìre geir a lùghdachadh 50% an coimeas ris an toradh àbhaisteach den t-seòrsa sin.