Ma tha thu a 'còrdadh ri salad clasaigeach broccoli ach feumaidh tu a ghluasad suas, tha seo na roghainn sàr-mhath. Tha e air a dhèanamh le mayonnaise aotrom agus glè bheag de shiùcair (no àite-siùcair). Feuch gun cuir thu a-steach beagan bacon air a bhruichleadh le crùbagan agus sìol-lus na grèine no peacannan gearraichte airson blas agus crèadh a bharrachd.
Na dh'fheumas tu
- 6 gu 8 cupannan de bhrògan broccoli
- 1 caran-mheadhain meadhanach
- 1/3 gu 1/2 cupan deiseag dearg air a ghearradh gu breagha no oisean milis
- 1/2 de chraobhan de chraobhan air an gearradh le cruth no rèasain òir
- 3/4 cup light mayonnaise
- 3 lobha-bhùird air fìon geal no fìonag champagne
- 1 bòrd-bhùird de shiùcair gràinealaichte no àite siùcair co-ionann, no airson blas
- dash salann
- piobar dash
Mar a nì thu e
- Ma tha na brògan broccoli mòr, briseadh no gan gearradh ann am pìosan nas lugha.
- Ann am bobhla mòr, thilg còmhla a chèile am broccoli, a 'mhorran sluagach, an oinniún, agus na reasanan.
- Ann am bobhla beag, cuir an canonnaise, fìonag agus siùcar còmhla; giùlan suas gu rèidh. Stuth a-steach don mheasgachadh broccoli gus am bi e air a mheasgachadh gu math. Cuir salainn agus piobar, airson blas.
Stiùireadh
- Gàirnich an salad le beagan de chòcair crumbled.
- Cuir dòrlach de sìol lus na grèine no peansan toastte air an gearradh .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Sòidiam | 164 mg |
| Gualaisg | 16 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 3 g |