A 'Craobh Sìonach? Faigh dìnnear nas fhèarr-ach dìreach cho luath 'sa ghabhas leis a' chicken sesame furasta seo. Tha beagan salainn, beagan milis, agus cnag-bhiorach, tha an cearc air a bhruich gu crìoch dhonn òir. Dìreach cuir broccoli agus ris, agus bidh dìnnear ga frithealadh.
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan siùcar donn
- 4 cuibhlichean-bhùird
- 2 lios-bhùird sìol sesame (toastach)
- 2 clachan garlic (geàrr)
- 1 ugh (mòr)
- 2 spùlan-bùird lòchrain
- 2 brògan cearc (air an gearradh ann am pìosan mòra bìde)
- 2 spùir-bhùird ola sesame
- Roghainneil: 2 cupan de ris
- Roghainneil: 1 cupan broccoli steamed
- Garnish: barrachd sìol sesame agus seabhagan
Mar a nì thu e
- Gus an sauce stir-fry a dhèanamh, cuiribh an siùcair dhonn, an soi siùbh, sìol sesame agus garllan ann am bobhla còmhla
An ath rud, ann am bobhla eile, cuir a-mach an ugh agus an t-arbhar còmhla. Cuir ris na brògan cearc gearraichte agus measgachadh ri còta.
An ola sesame teas ann an sgile os cionn teas meadhanach àrd. Cuir a-steach an cearc còmhdaichte agus cuir air falbh gus am bi e gu math donn agus air a chòcaireachd. Tionndaidh an teas gu meadhan ìseal.
Thoir an sauce gu luath agus an uair sin cuir a-steach dhan sgile leis a 'chearc. Dèan briogais airson timcheall air 5 mionaidean gus an cuir an sauce còtaichean co-ionann ris a 'chearc agus air a thiormachadh.
- Freiceadan thairis air ris le cuid de broccoli le smùide ma thogras tu. Faodaidh tu cuideachd mullach a thoirt le sìol sesame le deoch a bharrachd agus gràineagan airson garnish
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1186 |
| Gu lèir Fat | 46 g |
| Sàmhchair saill | 12 g |
| Saill neo-shàthaichte | 18 g |
| Cholesterol | 261 mg |
| Sòidiam | 1,186 meatair |
| Gualaisg | 109 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 79 g |