Chan eil dad mar a bhith a 'bìdeadh a-steach do shiùsaid teasach, air a spioradachadh agus air a rèiteachadh, le sùg a' sgapadh nad bheul. Tha sgàileanan sìmplidh an-còmhnaidh snog, ach carson nach toir iad a-steach biadh meadhanach sìmplidh? Bidh buntàta, cà, oiseanan agus garllan air an cur agus air an cuairteachadh le siùrs spioradail sìmplidh.
Is e an aon chùis leis an reasabaidh seo gum feum am buntàta a bhith air a chòcaireachd gu ìre mhòr ro làimh. Is e ceum sìmplidh a bharrachd a tha seo, agus chan eil e a 'toirt mòran ùine no oidhirp.
Is fheàrr leinn a bhith nas fheàrr a bhith a 'sgaoileadh bhioranan Pòlach san reasabaidh seo, ach faodaidh tu an seòrsa siùsaidh as fheàrr leat a chleachdadh . Ma chleachdas tu sausages nach eil air an criomagan, feumaidh tu a dhearbhadh le teirm-tomhas biadh earbsach mus urrainn dhut an ithe. Dèan cinnteach gu ruig iad co-dhiù 165 ° F mus itheas tu. Is dòcha gum bi thu airson na h-isbeanan a dhonnadh mus cuir thu iad ris a 'mhias leis na h-àrainnean eile.
Feumaidh a h-uile biadh seo beann fuar agus sàlad uaine no cuid de mheasan ùra airson blas, dath agus eadar-dhealachadh inneach. Tlachd a ghabhail air oidhche fuar geamhraidh nuair a bhios sleet a 'tapadh aig an uinneig. Dèan teine san teallach agus tlachd a ghabhail.
Na dh'fheumas tu
- 2 not de bhuntàta òir Yukon meadhanach (ciùbach)
- 3 cupan cà càil (gearraichte)
- 2 oinnneagan (air an gearradh)
- 6 clògan garlic (air an sgeadachadh)
- 1-1 / 2 not
- Siùsag Pòlach (làn bruich agus gearradh a-steach mar chrann)
- 1/2 cupan cupa
- 1/3 cupan de mhustard Dijon
- 2 spùran-bhùird sàis-eich
Mar a nì thu e
- Cuir a 'bhuntàta ciùbach ann am measg mòr microwave-sàbhailte. Cuir mu 1/4 uisge cupa a-steach, còmhdach am biadh le pàipear cèir, agus microwave àrd airson 3 mionaidean.
- Deuchainn air a 'bhuntàta; bu chòir dhaibh a bhith tairgse gu leòr gus am faod thu iad a bhualadh le forc, ach chan eil iad tairgse gu leòr airson ithe. Bidh an ùine an urra ri meud is cumhachd an àmhainn microwave agad.
- Preheat an àmhainn gu 400 ° F. Nuair a bhios am buntàta gu ìre taitneach, cuir iad còmhla iad ann am biadh mòr fuine leis a 'chal, an oinniún, agus an garl; tilgeil gu socair gus a dhol còmhla.
- Cuir na siosag air mullach nan glasraich, gan toirt a-steach don mheasg càba beagan.
- Ann am bobhla meadhain, cuir a 'charaid, an mustard Dijon, agus an sgolt-eich le chéile agus measgachadh gu math. Bidh seo a 'measgachadh cladhach thairis air a' bhiadh anns a 'phacaidh fuine.
- Clòdaich an pan-bhualadh le sgillinn agus cuir a-steach san àmhainn. Ròstadh aig 400 ° F airson 45 mionaid, agus an uair sin cuir às an sgudal agus deuchainn air a 'chàl agus am buntàta le forc. Bu chòir dhaibh a bhith tairgse aig an àm seo.
- Lorg am biadh agus a ròstadh airson 10 gu 15 mionaidean eile gus am bi am buntàta a 'tòiseachadh donn aig na h-oirean, tha an càl taitneach, agus thèid na siùsaichean a dhèanamh. Dèan seirbheis sa bhad, dìreach a-mach às a 'phacaireachd ma tha thu ag iarraidh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 442 |
| Gu lèir Fat | 26 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Sòidiam | 1,183 meatair |
| Gualaisg | 40 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 15 g |