Na dh'fheumas tu
- 2 chup
- ola-chroinn-ola
- 1/2 meadhan-uinneig, air a ghearradh gu bream (mu 3/4 cupa)
- 1 sgiathan sgàin, air a ghearradh gu bream
- 1 buntàta Yukon Gold meadhanach, sgiobalta agus ciùbach
- 4 cupan broccoli ùr, a 'gabhail a-steach gasan, gearraichte
- 2 cupan sodium ìseal, cearc no glas glas saor bho geir
- 1 1/2 cupan gun bhiadh
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh ola air teas meadhanach ann am poit brot no àmhainn dhùghach .
- Glèibh gu socair agus sùgh airson 3 gu 4 mionaidean, gus am bi an snìomh air a ghleidheadh. Cuir broccoli air a bhuntàta agus air a ghearradh, agus an uair sin am broth agus a 'bhainne. Thoir gu boil, an uairsin lughdaich teas, còmhdaich agus bruidhnidh tu airson 20 mionaid, gus am bi glasraich taitneach.
- Leig leis a 'phrot gus fuarachadh beagan, gluaisidh e gu inneal-bogsa ann an 2-3 baidsean, agus cuiridh e an ceangal gu ruige seo. Thoir an sùim air ais gu pot agus teas gu socair gus am bi e deiseil airson frithealadh.
Le bhith a 'toirt seirbheis: Calories 88, Calories bho Fat 16. Gu lèir Saill 1.8g (shuidh 0.3g), Cholesterol 1mg, Sodium 83mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3.1g, Protein 4.9g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sòidiam | 318 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 7 g |