Tha a 'chraobh-chnàimh breagha agus saute aotrom a' toirt a-mach blas milis agus cnàimh riatanach brògan brusaidh anns an t-susbaint furasta seo. Tha beagan de na h-uinneanan sgiobalta air an crathadh le bhith a 'cur a-steach rudeigin iongantach cothromach a tha cothromach ris na h-imeachdan.
Ma tha thu airson an dèanamh air thoiseach, tha fios aca gu bheil iad a 'dèanamh ath-dhèanamh gu math nas fheàrr, dìreach cùm na h-uinneanan friochte gus an cuir thu ceart mus obraich thu a h-uile càil agus mar sin bidh iad a' fuireach cruaidh.
Na dh'fheumas tu
- 1 not
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh (no ìm)
- 1 oraisean meadhanach (air a sgeadachadh gu caol)
- salainn airson blas (sàr mhuir)
Mar a nì thu e
- Crìochan crìochan brògan brusgain agus cuir air falbh duilleagan dorcha, taobh a-muigh. Ma tha na sùilean mòra, is dòcha gum bi thu airson an gearradh ann an leth no an caitheamh.
- Teas an ola ollaidh no ìm ann am pras-fhiodha mòr no pan sàbaid. Cuir na sprouts brusgaidean bruidh agus 1/2 cupan uisge, còmhdach agus bruich gus am bi na sprouts taitneach don bhìdeadh agus tha an t-uisge air fhuasgladh, mu 5 mionaidean a rèir dè cho mòr 'sa tha na brògan brusaidh dè cho cruaidh' sa tha thu a 'còrdadh riut.
- Aig an aon àm, teas timcheall air 1/4 òirleach de dh'uisge glasraich ann am pailteas no pot mòr. Teas an ola gu 350 gu 375 F. Cleachd teirm-tomhas gus an teòthachd a thomhas no, mura h-eil teirmiméadar agad, sguab làmh spàin fiodha dhan ola. Ma bheir e seachad air falbh, is e sin an raon teothachd cheart. Mura h-eil e sizzle, tha an ola fhathast ro fhuar; ma bhios na builgeanan ola suas gu fòirneartach, tha e ro theth. Cuir na h-oiseanan sgapte agus cuir iad iad, gan gluasad timcheall air an ola gu tric agus bidh iad a 'fàs gu cothromach, gus am bi iad dorcha orains gu donn, mu 3 mionaidean.
- Cleachd spàin no clobha air a shlaodadh gus oiseanan a ghluasad bho ola gu sreathan de thàileagan pàipeir gus a dhrèanadh. Bidh iad dorchadas beagan nas motha nuair a bheir thu a-mach iad, mar sin cumaibh sin ann an cuimhne.
- Nuair a tha na brògan brusaidh taitneach, faodaidh tu cumail air a 'chòcaireachd gus beagan donn a chur riutha, ma thogras tu. Nuair a bhios iad air an dèanamh le do thoil, cuir iad le salann iad gus blas a chur orra, am mullach leis na h-uinneanan friochte, agus frithealadh teas.
Dèan brògan brusaidh air gràdh ach a 'coimhead airson rudeigin eile no nach eil a' gabhail cùram airson an fhrìde a tha an-sàs an seo? Thoir sùil air mar a nì thu iad sin le cnòthan-cnòimhe , le caoraich , le balgan-buachair, no le brògan brusgain air an sreangadh .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 102 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 4 g |