Seo brot spàin-pìoba a tha gu math bochd, àrd-fibair a tha a 'blàthachadh agus a' lìonadh. Gus cuid de chalaraidhean saill a shàbhaladh, chan eil ham ann an brot na spìtheag seo, a tha cuideachd a 'dèanamh an lucha seo mar roghainn lusan vegetarian cuideachd, fhad' sa bhios tu a 'cleachdadh broth glasraich an àite broth cearc.
Tha an brot seo a 'dèanamh roghainn lòn foirfe Tha a h-uile càil a dh' fheumas e air a dhèanamh le aran gràn gu lèir còmhla ris, agus ma tha thu gu h-àraidh, cuir salad uaine le dreasaidh sìmplidh vinaigrette.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bùird air ola Canola
- 2 clachan garlic, biorach
- 1 oisean, air a ghearradh gu breagha
- 1 caran mòr, air a thionndadh
- 1 bata sgiobair, air a ghearradh
- 1 buntàta beag a 'bhuntàta, air a sgoltadh agus a ghearradh ann am pìosan
- 4 cupan de shaoran saill, cearc cearc no glas lus-sodium
- 2 chupa uisge
- Bidh 1 1/2 cupan a 'tiormachadh sìthean uaine, air an togail troimh agus air an losgadh
- Piobar dubh ùr
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh ola ann am poit mhòr.
- Garlic sauté, oiseanan, muranan agus sneachda airson 3-4 mionaidean, gus am bi iad air am bogadh.
- Cuir buntàta, broth, uisge, agus sìthean tiormaichte.
- Thoir a-steach gu boil, an uair sin lughdaich teas gu ìseal, còmhdaich agus cuir a-steach airson 45 mionaid.
- Leig leis a 'phrot gus fuarachadh beagan, an uair sin gluaisidh e gu inneal-inneal agus coimeas suas gu rèidh.
- Rè ùine gus blas a chur.
A rèir seirbheis: Calories 220, Calories bho Fat 26, Fat 3g gu lèir (saill 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 37g, Fiber 14.2, Protein 13.7g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 520 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 7 g |