Tha spaghetti agus meatballs rudeigin a dh'fhaodas an teaghlach gu lèir a mhealtainn. An seo, bidh mi a 'dèanamh bhalla-feòla as ìsle le bhith a' cleachdadh mairt-feòil a tha a 'fàs a bharrachd agus a' cur sauce tomato agus oisean air a ghearradh gus an cumail tais. Tha na bannan-feòil air am biadhadh, chan eil iad air an frioblachadh, agus an uairsin a 'cromadh ann an sàsa marinara le geir. Tha mi a 'gealltainn nach caill thu an còrr de bhiadh anns a' spaghetti ìosal de bhiadh seo agus a 'mhias-meatailt.
Na dh'fheumas tu
- 3/4 punt feòil-mhara taobh a-muigh
- 1/3 cupan aran (mu 1 slice)
- 1 crom-lus meatagach tioram
- 1/2 cupan deiseag air a ghearradh gu breagha
- 1/4 cupan sàl tomato nach eil air a thiodhlacadh le salann
- 1 clachan garlic, air a bhriseadh
- 1/4 cupan peirsidh ùr, air a ghearradh gu breagha
- 2 1/2 cupan de chall ìseal, salann bheag mariumra sodium (leithid Amy's no Trader Joe's)
- 8-unsa spaghetti no pasta falt aingeal
Mar a nì thu e
1. Preheat oven gu 400 ceum, agus spiorad bileag bhriosgaidean le spòradh còcaireachd gun bhriathran .
2. Crùbagan feòil feòir a-steach do bhobhla measgachadh mòr. Cuir crùbanan, oregano, oinniún, salann tomato , garlic, agus peirsil.
3. Dèan na h-innealan gu math, le corragan no le forc.
4. Roll measgachadh meat meat ann am bàlaichean 1-òirleach agus àite air duilleag briosgaidean.
5. Bu chòir dhut mu 20 ball meat.
6. Brèice san àmhainn airson 16-18 mionaidean, a 'tionndadh aon uair ann am meadhan a' chòcaireachd.
7. Còcaich spaghetti ann am poit mhòr a rèir stiùireadh pasgan, gun salann no ola a bharrachd.
8. Ann am pann mòr, teas marinara ; cuir bannan-feòil bruich don t-sauce agus a 'suathadh gus am bi am pasta deiseil.
A rèir seirbheis: Calories 404, Calories bho Fat 60, Fat Iomlan 6.9g (shuidh 2.4g), Cholesterol 52mg, Sodium 242mg, Carbohydrate 58.4g, Fiber 3.4g, Protein 27.7g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 579 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Sòidiam | 857 mg |
| Gualaisg | 76 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 39 g |