Stùc Iasgach Crock Pot (Cioppino)

Is e stuag brèagha iasgair a th 'anns a' bhìoball seo. Faodaidh tu a dhèanamh anns a 'chocaidh slaodach agad. Cleachd an t-iasg agus an t-iasg as fheàrr leotha anns an stùc shìmplidh a tha seo a tha air a bhruich gu slaodach, am biadh sgrìobhte ann an San Francisco.

Faic cuideachd
Chocag Mall

Na dh'fheumas tu

• Faodaidh 1 mòr (28 unsa) tomatoan brùite le sùgh
• 1 can (8 gunna) tomato sauce
• 1/2 cupan oinniún (air a ghearradh)
• 1 cupan fìon geal tioram
• 1/3 cupan ola ola
• 3 clòthan garlic (geàrr)
• 1/2 cupaidh peirsil (gearraichte)
• 1 phiopa gorm (air a ghearradh)
• Roghainneil: 1 piobair teth (air a ghearradh)
• Salt agus piobar gu blas
• 1 teaspoon thyme
• 2 spàinean basil
• 1 teaspoon oregano
• 1/2 cuibhreannan paprika
• 1/2 cuibhreannan piobar cayenne
• Roghainneil: uisge *
• Airson biadh-mara:
• 1 phileagan de chladhach, trosg no iasg geal eile (air a chòmhdach agus air a chòmhdach)
• 1 dusan muasgain-chaola
• 1 dusan creach
• 1 dhusan feusgain
• 1 dusan clams (faodaidh iad clò a chleachdadh)

Mar a nì thu e

1. Cuir na h-uile stuth a th 'ann ach a-mhàin biadh mara anns a' chucair mhall.
2. Còmhdaich agus còcaraich 6 gu 8 uairean a thìde gu h-ìosal.
3. Mu 30 mionaid mus dèan thu seirbheis, cuir do bhiadh-mara. Tionndaidh an teas suas gu HIGH agus gluais e uaireannan (ach gu socair).

Notaichean Cook:

Feuch an frithealadh le aran fìor sheòrsa ma gheibh thu e. Tha rudeigin le blas fìor mhath air leth math dhan chioppino seo. Na biodh eagal ort an t-aran agad a thoirt dhan chioppino oir thathar den bheachd gu bheil modhan fìor mhath anns a 'chùis seo.

* Faodaidh tu uisge a chur ris an ribe airson a bhith a 'caitheamh a-mach an cioppino gu ìre ach is fheàrr leinn a bhith math is tiugh.
** Cleachd do mhac-meanmna agus roghainnean pearsanta a thaobh dè am biadh-mara a tha ri chur ris. Bidh cuid a 'roghnachadh a bhith a' frithealadh le cranc ùr sgàinichte nuair a bhios iad san t-seusan.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Stiùireadh a 'BhBC

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	434
Gu lèir Fat	16 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	10 g
Cholesterol	63 mg
Sòidiam	791 mg
Gualaisg	27 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	39 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).