Tenders Cice Le Sau Marsala

Tha na tairgsean cearc seo nan cnap airson a bhith ag ullachadh agus a 'còcaireachd, agus tha iad brèagha leis an t-sàbhras mìorbhaileach Marsala agus na tomatoan fìona. Ma tha thu a 'coimhead airson biadh sìmplidh làitheil, feuch an reasabaidh seo. Freasraich na tairgsearan cearc le buntàta le botal no ròst no biadh ròisg, còmhla ri sail-slat airson biadh a bhios tlachd aig do theaghlach.

Na biodh thu an-asgaidh a bhith a 'cleachdadh stiallan-cìche neo bràgan cearc gun fheum anns an reasabaidh seo an àite nan tabhartasan. Bhiodh balgan-buachair slaodach math cuideachd anns a 'mhias seo.

Faic cuideachd
Cearc Le Fìon is Tomato
Tenders Chicken Ficy Spicy

Na dh'fheumas tu

• 1 1/2 notaichean tairgseichean cearc gun fheum *
• 2 spùran-bhùird ìm
• 1 bòrd-bhùird
• ola ollaidh a bharrachd
• 4 làr-bhùird làn de mhin-adhbhar
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/4 teaspoon piobar dubh
• 1 clòbh bheag gaol, biorach
• 1/2 cuibhreannan basil duilleach tioram
• 1/2 cupan bròc cearc
• 1/2 cupan fìon Marsala tioram
• 8 gu 12 tomatoan fiodha, leth

Mar a nì thu e

1. Pat an cearc tioram le tuàllan pàipeir.
2. An t-ìm agus an ola olive a theasachadh ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan.
3. Aig an aon àm, ann am baga stòraidh bìdh no bobhla, bidh am flùr, an salann agus a 'phiobar còmhla.
4. Tilgeil na tairgsean cearc leis a 'mheasgachadh flùir gus an tèid a chumail gu math.
5. Bidh am Brùnach na tairgsean cearc airson timcheall air 3 mionaidean air gach taobh anns an t-ìm teth agus ola, no gus an tèid iad gu donn.
6. Cuir ris na h-uinneanan uaine agus an iolair agus an còcaireachd airson 1 mionaid nas fhaide.

1. Cuir ris an basil, brot cearc, agus fìon Marsala.
2. Thoir a 'mheasgachadh gu boil, lughdaich teas, agus fuirich airson 2 mionaid.
3. Cuir na tomataichean uibhsinn leth-bhreacach, còmhdach agus cuir a-steach airson timcheall air 6 gu 8 mionaidean, gus am bi cearc air a bruich.
4. Thoir seachad na tairgsearan cearc gu platter agus mullach a tha a 'frithealadh leis na glasraich agus an siùsa.
5. Freasraich na tairgsean cearc furasta sin le rò le boil teth, pasta falt aingeal, no buntàta, còmhla ri salad no glasraich steamed.

* Faodar stiallan brìgh cearc a thoirt a-steach do na tairgsean cearc.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	722
Gu lèir Fat	36 g
Sàmhchair saill	11 g
Saill neo-shàthaichte	15 g
Cholesterol	158 mg
Sòidiam	602 mg
Gualaisg	43 g
Fiber nàdarra	7 g
Protein	53 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).