Bidh am pesto spionagach a 'dèanamh àrdachadh brèagha airson na fileidean tilapia seo. Tha am pesto furasta a rèiteachadh le cuideachadh bho neach-deasachaidh bidhe. Bidh mecanan a 'toirt seachad inneach agus bidh càise Parmesan agus garllan a' blasadh an pesto. Ma tha pesto a bharrachd agad, seirbhis e air an taobh no reothadh e airson biadh eile.
Na dh'fheumas tu
- Bidh 6 unsa duilleagan spinach leanabh, mu 6 cupan,
- roinnte
- 1/4 cupan
- ola ollaidh a bharrachd
- 1/2 leth-cheud cupan pecan
- 1/3 cupan càise ùr le crèagagan crèagha
- 2 clò mheadhanach
- garlic, briseadh agus sgiobalta
- 1/4 teaspoon salainn, no airson blas a chur
- 6 leacan tilapia
Mar a nì thu e
Teas an àmhainn gu 400 f.
Ìm aotrom a tha na bhroinn bèice 9-by-13-by-2-inch agus casserole tana.
Ann am pròiseas bìdh, bidh lusag timcheall air leth de na spinagan a 'fàgail le 1/4 cupan ola ola, leth-pecan, càise Parmesan, garlic, agus 1/4 cuibhreannan salann gus am bi an measgachadh co-chòrdail.
Cuir air dòigh gun tèid spinach a dh 'fhàgail thairis air bonn a' bhèicearachd. Cuir filet tilapia air leabaidh spinach agus cuir timcheall air 1 bòrd-bhùird den mheasgachadh pesto air an fhilet.
Leaghadh gu aotrom gus a 'mhòr-chuid den fhilet a chòmhdach. Dèan ath-aithris le fileagan agus pesto a tha fhathast, a 'toirt thairis iasg beagan mar a dh' fheumar. Dèan spiorad gu socair le salann is piobar.
Brèicear airson 15 gu 20 mionaidean, no gus an till tilapia gu furasta le pòca.
Dèan frithealadh le rus no pasta teth .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 765 |
| Gu lèir Fat | 80 g |
| Sàmhchair saill | 12 g |
| Saill neo-shàthaichte | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sòidiam | 464 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 8 g |