Bidh an t-sreath tòiseachaidh le sreath a 'leantainn air adhart le pònaichean dubha mar ar fòcas. Canar beans turtle no Frijoles Negros ris na pònaidhean beaga seo. Tha iad àrd ann an snàithle bhìdh (gu h-àraid fiber soluble), magnesium, pròtain, fòla agus iarann. Tha iad cuideachd fìor àrd ann an antioxidants, ceimigean làidir a tha a 'sabaid an aghaidh aillse. Agus bidh iad blasda math cuideachd! Bidh an blas agus an t-inneal meadrach aca a 'cur chuimhneachan air balgan-buachair ùr.
Tòisich le beansan dubha gus reasabaidhean iongantach de gach seòrsa a dhèanamh.
Faodaidh tu pònaichean dubha a chleachdadh ann an uiread de dhòighean; mar sàsa pasta sa bhad còmhla ri uinneanan sauteed agus cuid de chàise Parmesan, teas le rus agus glasraich sauteed airson inneal sìmplidh lusan a bh 'ann, no cuir iad gu brot stàil sam bith gus susbaint fiber is pròtain a mheudachadh.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'rùsgadh, a' draibheadh, agus a 'losgadh phònaichean dubha mus cleachd thu iad gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh susbaint sodium agus a 'faighinn tlachd às an t-uidheam sùbailte as fheàrr leotha agus blas cnàmha. Tha na reasabaidhean sin uile fallain agus furasta a dhèanamh agus bidh gràdh aig an teaghlach agad orra.
Tòisich le Reasabaidhean Bean Dubh
- Salad Rice Fiadhaich Dhubh
Fhuair mi orzo pasta math a dh 'òrduich mi bho Gristede a tha eadar-dhealaichte bhon orzo a cheannaicheas mi gu h-ionadail. Tha e nas fhaide agus a 'cur chuimhne orm ròin fhiadhaich, agus mar sin chuir mi ris an reasabaidh seo. Tha e sgoinneil! - Tex Mex Black Bean Wraps
Mash suas cuid de phònaichean dubha agus cleachd iad sin airson bonn sgapaidh spìosrach agus uamhasach.
- Guth Quick Bean
Chaidh pònaichean dubha, arbhar, tomatoan agus spìosraidhean a chur còmhla gus brot a dhèanamh a bhiodh blastach air a chuairteachadh fad an latha. Ach tha e deiseil ann an nas lugha na 20 mionaid. - Salad Dubh Beòrna Barley
Balach, bruidhinn mu dheidhinn salad fallain! Agus tha am blas agus an uidheamachd cho iongantach cuideachd. Bhiodh an salad seo cuideachd sàr-mhath mar lìonadh crann-ceapa.
- Crockpot Vegetarian Chili
Bidh an tunnag agus na stuthan ùra a 'dèanamh fìor dhuais airson an t-seasgan ciùin slaodach seo. Feuch an seirbhis e le cuid de choirce teth a-mach às an àmhainn. - Salad Gazpacho
Tha pònaichean dubha còmhla ri sgiobair, clagagan, tomatoan, agus aodach spìosrach a 'dèanamh salad bòidheach deiseil ann an mionaidean. - Santa Fe Cearcall Ciseag
Dh'fhaodadh tu an cearc fhàgail às an reasabaidh seo agus cuiridh e comas eile de phònairean dubha airson rèisp mòr-mhiasaidh glasraich. Is e seo aon de na reasabaidhean as fheàrr leam fhìn. - Beat Cheese Southwest
Tha dìreach còig stuth a 'dèanamh an brot beartach agus tiugh seo cho furasta. Bàrr e le crutagan sàmhach no sgiobannan tortilla arbhar gorm.