Vega Tofu Reasag Sàd "Tuna"

A bhith ag ithe vegan ach a 'caoidh salad-aibhne? Mas e veganach (no lusan) a th 'annaibh a tha a' caitheamh salad-aibhne no ceapairean tuna, gheibh thu blas agus uidheamachd coltach ris a h-uile h-aon rud, ach cuir an tuna air ais le tofu agus cuir beagan de dh'fheamainn ceilp airson blas èisg S an Iar-

Tha an co-mheasgachadh de na sùghraidh agus na cearcaill dearg, mayonnaise, sòbh soith, sùgh lemon, agus ceilp a 'toirt seachad an aon bhiadh as foirfe airson blas tùidh a chruthachadh a lorgas tu a-riamh. Feuch an cùm e suas e air aran aotrom a tha air a thòstadh airson ceapaire salad-bhànagach agus salann feganagain, no cuir sìos e air duilleagan leitis airson lòn carb nas aotrom agus nas ìsle.

Na dh'fheumas tu

• 1 bloca companaidh no tofu gnìomhachais a bharrachd, reòite, an uairsin a chaidh a sgrios agus a bhruthadh
• 2 stalks acair, air a thionndadh
• 1 lòchrain deion-dearg, biorach
• 1/2 cupan mayonnaise no
• vegan mayonnaise
• 2 lòchrain sois saighe
• 1 lòchran sùgh lemon
• 1/2 cuppa pìobair ceilp

Mar a nì thu e

1. Cuir an tofu ann am bobhla beag agus an uair sin crumble no mash an tofu le forc gus an ruig e an cunbhalachd a tha a dhìth. Bu chòir a bhith air a chòmhdach gu timcheall air an aon cho-chòrdadh ri tunna, mar sin le beagan chrannagan beaga agus chan eil e gu tur rèidh. Cuir an sgian agus an tàmh ris a 'bhobhla agus gluaisidh e gu socair còmhla.
2. Ann am bobhla bheag fa leth, cuir a-steach an mayonnaise, an soy saighe, sùgh lemonan agus ceilp. Cuir an measgachadh seo gu socair ris an tofu agus gluais e airson a dhol còmhla.

1. Ma tha ùine gu leòr agad, cuir an ionad salad-tuinn vegetarian agad san fhrigeradair airson co-dhiù 15 mionaidean mus dèan thu seirbheis gus an urrainn dhut a sheòladh. Thoir a h-uile càil gu socair a-rithist dìreach mus cuir thu air dòigh aon de na glainne a dh 'fhaodadh a bhith air a rèiteachadh beagan.

Molaidhean seirbheis:

• Air aran taoite gu socair le lettuinn no às aonais leitis agus 's dòcha slat tomato no dhà.
• Dèan leabaidh de dhuilleagan le luis-romaine no ìm air plèanaichean seirbheis fa leth agus cuiridh tu slat de shàilean tuinn feagain air bàrr airson taisbeanadh math.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	246
Gu lèir Fat	22 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	5 g
Cholesterol	9 mg
Sòidiam	542 mg
Gualaisg	4 g
Fiber nàdarra	1 g
Protein	10 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).