Eat ceart airson an dà chuid testosterone a bhrosnachadh agus an estrogen a bharrachd air an t-siostam agad a lùghdachadh. An-diugh, tha feum air daithead a tha a 'cur cuideam air seo nas motha na bha e a-riamh, gu h-àraid do dhuine os cionn 30 bliadhna a dh'aois agus a tha ann an dàimh fad-ùine. Is e lorg iongantach a th 'ann gu bheil sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil fir phòsta a 'faighinn testosterone nas ìsle thairis air an luchd-taic singilte agus tha na h-atharraichean aig ìre nas lugha. Do bhoireannaich, tha testosterone a 'tòiseachadh a' crìonadh anns na meadhan 20an agus airson fir, tha an lùghdachadh a 'tòiseachadh anns na 30an aca. Gu cuibheasach le aois 40, tha boireannach aig leth an tomhas de testosterone a bh 'aice anns na 20 bliadhnaichean aice agus le 60 bliadhna a dh'aois, tha ìrean testosterone ìseal aig 20% de na fir uile.
Carson a tha dragh air ìrean testosterone a bhith na adhbhar dragh? Air a h-ainmeachadh mar "hormone pearsantachd," tha testosterone gu nàdarra a 'toirt buaidh air an dràibheadh feise againn ach tha ìrean seasmhach cuideachd a' toirt dhuinn mothachadh dhuinn air mathas, cumhachd agus brosnachadh. Tha e a 'toirt dhuinn lùth, a' cuideachadh le tàmhlachd agus neart san fharsaingeachd. Às aonais na h-ìrean as fheàrr de testosterone, is dòcha gum bi sinn a 'toirt aghaidh air na droch bhuaidhean a leanas: cion co-chruinneachaidh agus brosnachadh, cunnart nas motha a thaobh tinneas an t-siùcair, dùmhlachd cnàmh ìseal, call dràibheadh gnè agus cunnart a dh'fhaodadh a bhith ann airson cuid de sheòrsachan aillse. Mar sin tha e mothachail gu bheil dòighean air meudachadh testosterone agus a bhith a 'lùghdachadh barrachd estrogen tro dhòighean nàdarra deatamach airson ar comas soirbheachadh airson nam bliadhnaichean ri teachd.
Testosterone a 'toirt seachad briogadh air bracaist de luchd-sabaid:
Frittata Bradan Deataichte le Mushrooms agus Tomato
Glainneag le Blueberries, Yogurt Greugach, Sìol Lèine, Sùtan Pomegranate agus Bainne Almond (faic an rèis gu h-ìosal)
Cuibhreann Cruithneachd Gorm Organic air fad le Cumhaichean Blueberry (Gabh fiadhaich agus cuir aran cruithneachd dhut fhèin no cuir cruithneachd gràin làn-bheairteach organaig no aran gràn measgaichte bho bhùth ghrosair thu.)
Green Tea le Mil Organic - 'S ann à Hawaii a tha aon de na companaidhean mil meadhanach organach as fheàrr leam, Companaidh Meala Rare Hawaiian, agus tha e air a ruith le sgioba duine agus bean. (Tha taghadh de thaighean uaine ri taghadh . Tagh fear a tha freagarrach airson do bhlas agus mura h-eil fios agad mu thràth dè a tha spòrsail a bhith a 'dèanamh deuchainn blas.)
Na dh'fheumas tu
- 2 chupa sìmplidh 2% iogart grèigeach
- 2 chupa lamhagan (fiadhaich reòite no organaig)
- 1 bùrn-bhùird de ìm cuthach (almond organach no ìm cuthain)
- Roghainneil: 1/2 gu 1 banana
- 1/2 cup pomegranate sù (no sùgh sùgh cearc)
- 1/4 cupan bainne almond (fàs-bheairteach, aon chuid plain no vanilla)
- Faodaidh 1 sìol sìol-teasairginn sìol (amh no toastadh, cuir a-steach le sìol chia)
Mar a nì thu e
Tha e furasta a bhith a 'dèanamh rèiteagan ma tha na h-innealan ceart agad. Is e mo roghainn airson rèiteagan a dhèanamh a bhith a 'cleachdadh Bullet Draoidheachd ach ma chleachdas tu aon leis an reasabaidh seo feumaidh tu leth dhen ribe a dhèanamh aig aon àm. Mar sin tha a 'chiad roghainn leis an reasabaidh sònraichte seo a tha dà sheirbheis a' toirt seachad inneal-sgrìobhaidh. Is e pròiseas bidhe an roghainn eile ach tha glanadh nas sàsaiche.
Cuir na h-uile stuth ann an rud sam bith a tha thu a 'taghadh gus do rèidhidh a cho-mheasadh.
Dèan measgachadh airson 1-2 mionaid agus an uair sin cuir sùgh no almain bainne, ma tha thu airson a bhith nas dinnear. Ma tha thu ag iarraidh gum bi e tioram agus nas fhuaire, cuir leth cupan deigh a-steach.
Airson a bhith a 'frithealadh, deàrnaich a-steach do ghlainne a bharrachd, cuir beagan gorman gu mullach agus òl le connlach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sòidiam | 82 mg |
| Gualaisg | 51 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 9 g |