A 'lorg rèis càise neo-àbhaisteach gràin no a' feuchainn ri ùbhlan ùbhlan a chleachdadh (fortanach dhut, ma tha sin!). Feuch an càise sìmplidh seo le ùbhlan.
Cuir caise grilled air a ghlanadh le ùbhlan no aplan sìmplidh agus ceddar panini (gu teicnigeach, 'se panino, chan e panini!), Tha an ceapaire seo dìreach blasta. Is e reas sìmplidh a th 'ann le dìreach ùbhlan, càise, agus mongard-màil, ach tha mi a' smaoineachadh gu bheil an dithis chloinne agus inbhich a 'toirt meas air a' chuan gràinne grùnda seo.
Le nas lugha na 300 calaraidh, chan eil an ceapaire seo ach glè bheag a 'faighinn a-mach mar bheachd lòn calorie ìosal, ach dèanaibh cinnteach gum faic thu an ìre càise a chleachdas tu gus a chumail gann agus geir ìseal. Agus, cho fad 'sa bhios tu a' cleachdadh aran gràn gu lèir, is e ceapaire àrd phròin a tha seo, le 18 gram de phròtain. Feumail airson glasraich (agus clann vegetarian!).
Rèitidh leògaidhean ubhal glas-làimhe cheddar panini le comann Apple Apple
Faic cuideachd: Barrachd bheachdan ceàrdach lusan vegetarian
Na dh'fheumas tu
- 8 sliosagan aran slàn làn
- 1/2 cupan de mhodard mil-saill ìseal
- 2 ùbhlan, sgapte tana
- 8 oz. càise Cheddar bochd, sgapte tana
Mar a nì thu e
- Bidh preheat panini a 'teasachadh air teas meadhain. Mura h-eil claistinn panini agad, faodaidh tu sgileag neo-bhata no grill George Foreman a chleachdadh.
- Dèan mongard-màil mil gu dìreach air gach slat arain. Slatan-èididh sìol agus càise thairis air 4 sliosan arain, a 'cleachdadh mu 1/2 apal agus 2 uns de chàise airson gach ceapaire. Bàrr gach fear le slisnichean arain a tha air fhàgail.
- Bidh na còtaichean soilleir a 'brùthadh le spòradh còcaireachd. Grill a h-uile ceapaire airson 3 gu 5 mionaidean no gus am bi càise air a leaghadh agus aran air toastadh.
- Thoir air falbh bho pann agus leig le fuarachadh beagan mus tòisich thu.
Fiosrachadh beathachaidh a thaobh seirbheis:
Calraidhean: 280
Saill iomlan: 6g
Saill shàthaichte: 2.5g
Calraidhean bho shaill: 190
Protein: 18g
Carbahydrates: 43g
Cholesterol: 10mg
Fiber nàdarra: 12g
Sòidiam: 570 meatair