Inbhe Kosher: Feòil, Càisg
Chan fheum seachdainean brònach a bhith a 'ciallachadh dìnnearan neo-fhulangach - tha pàipear singilte a' dearbhadh an ro-fhaisg air a 'mhòr-chuid de sholarachadh min, a ghlanadh. Is e bòidhchead a 'bhìdh seo nach fheum thu mòran a dhèanamh ach a' measgachadh marinade luath, cuir air dòigh a 'chearc agus a' bhuntàta air a 'phunna, agus cuiridh e a-steach dhan àmhainn a ròstadh. Mu 10 mionaidean mus bi am biadh deiseil, cuiridh tu broccoli ris an aon bhàr, thill e dhan àmhainn, agus deiseil airson biadh math. Feuch an dòigh seo le na pròtainan is na brèigean as fheàrr leotha aig a bheil amannan còcaireachd co-ionann, agus gheibh thu a h-uile seòrsa de chothroman airson biadh aon-pan nach eil fallain.
Gliocas: Tha an reasabaidh seo freagarrach airson na Càisg , nuair a tha mòran dhaoine ag obair le nas lugha de sholarachadh cidsin na b 'àbhaist. Agus rè latha-saora nuair a dh'fheumas an uiread sin a dhèanamh bho thoiseach, tha e math a bhith a 'toirt dhut briseadh fhèin le biadh furasta (agus gu nàdarra gun chametz!) Aon-pan.
Na dh'fheumas tu
- 1/3 cupan apricot caomhnadh
- 1/4 cupan sùgh-aoil a tha air ùr-bhualadh (bho mu 1 aol mòr)
- 1 bothag-bhùird air ola ollaidh a bharrachd, agus a bharrachd air a bhith a 'bleith
- 2 clòban garlic, air an sgapadh, air an sgapadh, agus air an gearradh gu breagha
- 1/4 teaspoon oregano tiormaichte
- Coisiche pinsin no salann mara (roghainneil)
- 1-1 / 4 gu 1-1 / 2 notaichean gun bhroilleach, brògan cearc gun chraiceann
- Pàis 1 nota no buntàta ùr, leth no cuartachadh ma tha e mòr
- 1 brocoli ceann meadhanach, air a chuairteachadh agus air a ghearradh ann an casan
Mar a nì thu e
1. Preheat an àmhainn gu 425 ° F. Loidhnich pannalan bile mhòr le lùb trom-dhleasdanas. Ann am bobhla beag, cuir a-mach còmhla, bidh an apricot a 'gleidheadh, sùgh aoil, ola-ola, garlic, oregano, agus salann (ma tha e a' cleachdadh).
2. A 'cladhach beagan ola ola-ola air a' phasgan clàraichte. Cuir an cice agus an t-àite sìos ann am meadhan a 'phanna. Gabh am measgachadh apricot-aoil thairis air a 'chearc agus tionndaidh thu gu còta. Cuir air dòigh am buntàta timcheall a 'chearc.
Dèan briseadh air a 'bhuntàta le ola bheag ola.
3. Sleamhnag a 'chòmhnard a-steach don àmhainn ro-sheasmhach agus ròstadh airson 30 mionaid. Baste a 'chearc leis na sgoltan-loinne. Cuir òrdanan broccoli timcheall air a 'chearc, eadar am buntàta. Dèan brògan air a 'broccoli le ola bheag ola-ola, agus cuiribh spàin air cuid de na snasan-pòcaidh thairis air na h-eudan.
4. Thoir air ais a 'phoit chun an àmhainn agus ròstadh airson timcheall air 10 mionaidean a bharrachd, no gus am bi am broccoli tairgse crispach agus a' tòiseachadh le caramelize, tha am buntàta taitneach, agus tha an cearc tearc, bidh na sùgan a 'ruith gu soilleir, agus tha teirmiméadar le leughadh a th' ann an- dràsta anns a 'phìos as doimhne tha 165 ° F.
5. Thoir air falbh am pannal duilleig bhon àmhainn gu cùramach. Freiceil an cearc agus na glasraich leis a 'phionnaig.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Gu lèir Fat | 33 g |
| Sàmhchair saill | 9 g |
| Saill neo-shàthaichte | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sòidiam | 337 mg |
| Gualaisg | 55 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 65 g |