Tha eòrna a 'dèanamh taobh sònraichte den leithid. Tha na gràinean gu lèir cearcaill agus tha blas sgoinneil aca. Nuair a thèid a chòcaireachd gu ceart, bidh eòrna tairgse ach tha beagan de bhìdeag aige, coltach ri pasta al dente. Bidh e a 'còcaireachd gu math anns a' chucair mhall .
Faodar a 'bhreac àlainn Crockpot Barley Casserole seo a thoirt seachad mar phrìomh mhias glasraich no taobh-làimhe. Is e reas mòr a th 'ann airson frithealadh còmhla ri cearc ròsta no meatloaf.
Faodaidh tu na rèiteachaidhean agus na glasraich a bhios tu a 'cleachdadh anns an t-susbaint furasta seo atharrachadh ann an iomadh dòigh. Cleachd carrain grated, ag atharrachadh na seòrsaichean balgan-buachair a bhios tu a 'cleachdadh (bhiodh cremini no balgan-buachair donn bòidheach), no cuir cleachdaidhean eile mar sgoltadh zucchini no squash samhraidh buidhe. Nuair a nì thu atharrachadh ann an rèis, bi cinnteach gun sgrìobh thu sìos na rinn thu gus an urrainn dhut ath-chleachdadh.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 oinniún (air a ghearradh)
- 3 clòthan garlic (geàrr)
- 1 cupan eòrna neamhnaideach
- 1/2 cupan sùgh tomato
- 1/2 teaspoon duilleagan teann tioram
- 1/2 cuibhreas de dhuilleagan oregano tioram
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspogaid piobar geal
- 1 phiob clag dearg (air a ghearradh)
- 1 cupan balgan-buachair (air a ghearradh)
- 2-1 / 2 cupan broth lusan
- 1/3 cupan cnòthan giuthais a tha air an deoch
Mar a nì thu e
- Ann am meis bheag microwave-sàbhailte, cuir an ola ola-ola còmhla ris an nionnach agus an garllan. Microwave air àrd airson dà mhionaid no gus am bi an tàmh air a thairgse.
- An uair sin cuir na h-oiseanan, an cearcall, an eòrna, an sùgh tomato, an t-aran, an eargan, an salann, a 'phiobar, a' chupag dearg, am buachair, agus an broth glasraich ann an còcaire slaodach 3-ceathra (na cleachd crotpot nas motha). Còmhdach agus còcaireachd air ìseal airson 6 gu 8 uairean a thìde no gus an tèid an eòrna agus glasraich tairgse. Dèan spiorad leis na cnothan giuthais a tha air thoiseach dìreach mus tòisich thu.
- Ma tha crockpot nas ùire agad, thoir sùil air an eòrna aig 4-1 / 2 uair a thìde gus faicinn a bheil e air a dhèanamh. Bu chòir na glasraich a dhèanamh aig an àm sin cuideachd bhon a bhios a 'chòcaire slaodach a' còcaireachd nas teotha .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 547 mg |
| Gualaisg | 47 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 10 g |