Tha na pònaichean pinquito sìmplidh seo mar phàirt de Santa Maria Barbecue : Steak Tri-Tip Grilled , Bean Piquinto, Salsa Fresca , Salad Uaine Gorm , agus aran garlic.
Na dh'fheumas tu
- 1 phòna pincquito not (no pònairean beaga eile)
- 1 teaspoon salainn mara breagha, a bharrachd air blasad
- 2 tomato, tomato air a phlanadh no air a ghearradh no 3/4 cupan glan
- 2 gu 4 clòimh garlic, biorach
- 1 bòrd-bhùird air siùcar donn
- 1 gu 3 teaspoons Sàil Chili
- 1 teaspoon mongardard tioram
Mar a nì thu e
- Cuir na beans ann am bobhla mòr, còmhdaich le uisge fionnar, agus leig leotha a bhith a 'sileadh thairis air an oidhche no cleachd an dòigh luath .
- Cuir dragh air na pònaichean agus cuir iad ann am poit mhòr. Còmhdaich na beans le co-dhiù 2 òirlich de dh'uisge agus a thoirt gu boil.
- Cuir ris an t-salainn, lughdaich teas gus a bhith a 'cladhach gu cunbhalach, agus bruich gus am bi na beannan taitneach don bhìdeadh ach gun a bhith trom. Bidh ùine eadar 20 mionaid agus barrachd air uair a thìde a rèir an diofar seòrsa bean agus dè an aois a tha iad, am measg nithean eile.
- Thoir air falbh bhon teas agus cùm tè de 1 cupan de lus còcaireachd bean.
- Drag na pònaichean agus thoir iad chun a 'phoit leis an lus glèidhte.
- Cuir na tomato, garlic, siùcar donn, salann Chili, mustard tioram, agus salann airson blas.
- Thoir gu boil, lughdaich teas gus a leigheas, agus bruich gus am bi na blasan a 'measgachadh 10 mionaidean.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 315 mg |
| Gualaisg | 43 g |
| Fiber nàdarra | 11 g |
| Protein | 14 g |