Bidh sùgh orains agus cranberries tioramach a 'toirt blas math dha na brògan cearc furasta sin. Tha an cearc seo math le rus; cuir salad glas uaine no pòna ghlas a tha air a thilgeil gus am biadh a chuairteachadh.
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 gu 2 notaichean brògan cearc air an sgapadh gu teann
- 1 bòrd-bhùird
- ola ollaidh a bharrachd
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- salann kosher agus piobar dubh ùr
- 1 bòrd-bhùird air flùr
- 4 uinneanan uaine, air an gearradh gu teann
- 6 unsa (mu 3/4 cupa) cuimsean sùgh orains reòta
- 1 1/2 cupan brot cearc, sodium ìseal
- 2 lòin-bhùird le fìgeall seichear no fìonag geal
- 1/2 cupan cranberries tioram
Mar a nì thu e
- Cuir na brògan cearc eadar bileagan de phlastaig agus not gus am bi na pìosan mu 1/2 òirleach de thighe. Air an làimh eile, faodaidh tu cleachdaichean cearc a chleachdadh no gearran-cìche cearc a tha air an sgapadh gu tana anns an ribe.
- Teas an ola agus an ìm ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan.
- Dèan a 'chearc gu socair leis an t-salann agus a' phiobar; dust le flùr.
- Còcaich na brògan cearc anns an ola teth agus ìm airson 2 mionaid air gach taobh. Cuir na h-oiseanan uaine sgapte agus lean ort a 'còcaireachd airson 1 mionaid nas fhaide. Cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail agus cuiribh boil. Cumaibh thairis air teas meadhanach, gun fhosgladh, airson 10 mionaidean. Lùghdaich teas gu ìseal, còmhdaich, agus lean ort a 'còcaireachd airson 10 mionaidean nas fhaide.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Cearc Easy 5-Star le Tomataichean agus rèiteachaidhean Eadailteach
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Gu lèir Fat | 36 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 16 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sòidiam | 855 mg |
| Gualaisg | 23 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 56 g |