Is e brot ABC an t-ainm a th 'air an brot seo oir tha e furasta a dheasachadh, cho sìmplidh ri ABC!
Mar as trice bidh na brupan a 'blasad nas fheàrr ma chleachdas tu goilear dùbailte - pòca 2 brot le slat leis a' phoit aig a bheil a 'bhàrr air a lìonadh le uisge. Tha an t-uchd anns a 'phoit uachdarach air a chuairteachadh leis an uisge ghoileach anns a' phoit aig a 'bhonn. Tha an dòigh brònach seo de chòcaireachd a 'fàgail na blasan bho na h-innealan mean air mhean agus is e brot nas blasda a th' anns an toradh.
Mura h-eil uidheam dùbailte agad, dìreach cuir a-steach an teò air an teas as ìsle a ghabhas a dhèanamh.
Tha an reasabaidh seo a 'frithealadh 2.
Na dh'fheumas tu
- 1 lb pìosan cearc le cnàmhan
- 1 curan mòr, air a ghearradh ann am pìosan 1-òirleach
- 3 buntàta meadhanach
- Tomato meadhanach cuartaichte
- 1 oraisean meadhanach sgapte agus tiugh
- 1 crom-lus a th 'air a briseadh
- 4 cupan uisge
- Salt airson blas
Mar a nì thu e
Cearc
Cuir na pìosan cearc ann am poit le uisge gu leòr gus an còmhdach. Thoir gu boil. Toir air falbh an uisge. Cleachd an cearc fon choc airson faighinn cuidhteas fuil no neo-dhìol sam bith eile.
Buntàta
Crùisg am buntàta agus gearradh iad ann an ciùban 1-òirleach. Mura h-eil iad gan cleachdadh sa bhad, bruich iad ann an uisge gus nach tionndaidh iad dubh.
A 'còcaireachd a' bhup
- Lìon goilear dùbailte no botal brot le 4 cupan uisge. Cuir a-steach an cearc deasichte agus bruich thairis air teas meadhan. Aon uair 's gu bheil an t - uisge a' fàs , cuir às do neo-ionnanachd sam bith air an uachdar le gille. Tionndaidh an lasair gu ìseal.
- Cuir na oinnnean, an tomato, a 'churan agus an t-sùgh-mhiotag ris. Bruisg air teas gu math ìosal airson timcheall air 2 uair a thìde.
- Drag an uisge bhon bhuntàta. Cuir iad a-steach don bhrot 30 mionaidean mus bi an brot deiseil.
- Cuir salann a-steach airson blas a thoirt, agus tlachd a ghabhail!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Gu lèir Fat | 31 g |
| Sàmhchair saill | 9 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sòidiam | 395 mg |
| Gualaisg | 49 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 66 g |