Tha an casserole feòil seo air a bhith air a bhith na ribe mòr teaghlaich o chionn fhada, agus 'se cinch a th' ann airson ullachadh agus fuine. Mar as urrainn dhut innse leis an ainm, is e seòrsa dump "casserole" a th 'ann, air a dhèanamh le sreathan de rus, buntàta, feòil feòil, agus glasraich.
Thoir fa-near gun cuir thu às a 'bhuntàta agus cuir barrachd mhòranan no glasraich eile, mar phònairean uaine no arbhar. Bidh mi a 'cur ris an can de thomaitean tomad le sùgh còmhla ris an sùb tomato agus a' gearradh an uisge gu 3/4 cupa.
Na dh'fheumas tu
- 2 spùinn-bhùird
- ola glasraich
- 1 1/4 not lean
- mairteoil talmhainn (co-dhiù 85% a 'leantainn)
- Salt airson blas
- Piobar dubh ùr air a bhruidhinn gu blas
- 1 teaspoon paprika
- 1 cupan oinnsean le cruth
- 3 buntàta meadhanach air an sgeadachadh
- 1/2 cupan de ròin fada gràin neo-cheangailte
- 1 cupa air a ghearradh
- carrots
- 1 cupan sgillinn làn
- 1 is urrainn brot tomato a dhèanamh
- 1 cupan uisge boiling
Mar a nì thu e
- Ìm biadh bèicearachd 2 1/2-quart. Teas an àmhainn gu 300 F (150 C / Gas 2).
- A 'teasachadh ola glasraich ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Còcaich feòil-mhara na talmhainn, a 'giùlan, gus an cuir thu donn agus chan eil e tuilleadh pinc.
- A 'briseadh gach cearc gu aotrom le salann, piobar, agus paprika, cuir na h-oiseanan, an talamh mairt, an uairsin a' bhuntàta air an sgapadh, an rus, a 'churan agus an sgiath.
- Cuir còmhla brot co-cheangailte ris an uisge ghoil agus dòrtadh thairis air casserole.
- Còmhdach agus fuine aig 300 F airson 3 uair a thìde.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 579 |
| Gu lèir Fat | 24 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Sòidiam | 255 mg |
| Gualaisg | 45 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 45 g |