Tha na h-oiseanan sgapte seo air an grilled le siùsa balsamic fìor mhath. Freasair iad sin suas oir tha iad a 'cleachdadh no a' cleachdadh nan uinneanan sin ann an reasabaidh sam bith a tha ag iarraidh orra. Tha iad gu mòr a 'moladh hamburger no steak grilled.
Na dh'fheumas tu
- 2 not (900 g) oiseanan dearga
- 1/2 cupa (120 mL) peirsle ùr (air a ghearradh)
- 2 lòchran-bùird (30 mL) fìonag bàn
- 1 bòrd-bhùird (15 mL) ola ollaidh
- 1 1/2 teaspoon (7.5 mL) Rosemary ùr (air a ghearradh)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- Dash salann
- Piobar dash
Mar a nì thu e
1. A ' teasachadh fìonag, garllan, agus grinneamair ann an siospan gus an teth. Na bi a 'goil. Leig leam seasamh 20 mionaid.
2. Ola teas ann am pannal air leth.
3. Slaod oinnnichean a-steach gu sglèatan 1/2-òirleach.
4. Leig a-mach air duilleag bhriosgaid agus bruich an dà thaobh le ola.
5. Spìonadh salann is piobar thairis air oiseanan.
6. Grill thairis teas meadhan airson 4-6 mionaidean. Leig leis na slisnean dubha beagan a bhith.
7. Toir air falbh bhon ghrill agus cuiridh e fa leth ann am fàinneachan. Tilgeil le measgachadh fìonag agus peirsil.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 33 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 3 g |