Tha an stòc cearc crockpot seo furasta a dhèanamh, le stiallan brìgh cice reòta, oisean, pepagan, tomatoan, agus stuthan eile.
Na dh'fheumas tu
- 1 phasgan de stiallan brìgh cearc grinn reòta, mu 2 cupan
- 1 oraisean meadhanach, air a ghearradh gu cruaidh
- 1 criog uaine, air a ghearradh gu cruaidh
- 1 no 2 pepparan jalapeno no piobar teth uaine eile, geàrr (roghainneil)
- Faodaidh 1 (15 gunna) tomato tomad le sùgh
- 1 (15 gunna) coirce kernel slàn, air a dhraodadh
- 1 can (15 unsa) pinto beans, drèanadh agus losgadh, roghainn
- 1/4 cupan
- ròis iompachadh
- 1 1/2 cupan de bhrot cearc
- 1/2 cuibhreon cumin
- 1/4 duilleagan teaspoon oregano
- dash of
- piobar cayenne , ma tha thu ag iarraidh
- salann agus piobar gu blas
- 1 gu 2 lòchran-bùird làn-choirce, measgaichte le bòrd-bùird uisge fuar
Mar a nì thu e
- Cuir a h-uile h-àrainnean, ach a-mhàin airson coirceag / uisge, anns a 'chucair slaodach no Crock Pot.
- Còmhdach agus còcaireachd air ìseal airson 6 1/2 gu 8 uairean, no àrd airson 3 gu 3 1/2 uair a thìde.
- Gus tiormachadh, gluais a 'choirce agus an uisge a-steach dhan stew anns na 10 no 15 mionaidean mu dheireadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 851 |
| Gu lèir Fat | 20 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sòidiam | 837 mg |
| Gualaisg | 109 g |
| Fiber nàdarra | 25 g |
| Protein | 62 g |