Tha a 'chùis cearc is buntàta seo fìor mhath airson seachdainean trang. Chan eil mòran ùine ullachaidh ann agus tha e gu ìre mhòr biadh ann an aon mhias. Ach tha e cuideachd ag obair gu math le taobh salad. Tha sin sìmplidh, ge-tà cho deònach.
Na dh'fheumas tu
- 3 gu 4 òir mòr Yukon no buntàta Russet (air a sgoltadh agus air a ghearradh ann an diceanan 1-òirleach)
- 1/4 cupa plus 1 lobhs de ola ola (roinn)
- Salann Kosher agus piobar dubh ùir (gu blas)
- 1/4 cuilc de phùdar garlic
- 1-1 / 2 pìos. brògan cearc gun chnà gun fheum no sliasaichean
- 3/4 càise le càise pìosagach
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 425 F. Spiorad biadh bèice 9 x 13 le bhith a 'còcaireachd sprae.
- Tilgeil a 'bhuntàta, 1/4 cupan ola ola-ola , salann, piobar agus pòdar garl còmhla. Leughadh a-steach do bhiadh fuine ullachadh ann an aon sreath . Brèice 10 mionaidean.
- Cuir cearc air bàrr a 'bhuntàta, a' cur buntàta timcheall air cearc. Brùis a 'fàgail bòrd-bùird a tha fhathast de ola ollaidh air mullach cearc. Rèitich le salann agus piobar. Thoir air ais dhan àmhainn is bèiceadh 18 gu 20 mionaidean gus am bi sùran de chicken ruith gu soilleir.
- Bàrr le càise mèiseagach . Till don àmhainn agus dèan e gus am bi càise a 'leaghadh, mu 2 mhionaid.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Gu lèir Fat | 41 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 20 g |
| Cholesterol | 156 mg |
| Sòidiam | 511 mg |
| Gualaisg | 17 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 52 g |