Anns a 'chearc furasta agus an spinach seo, bidh na brògan cearc gun fheum dìreach air am biadhadh air leabaidh spinach le tomato agus lùban uaine.
Na biodh thu an-asgaidh a 'cleachdadh co-mheasgachadh salainn seasoning as fheàrr leat an àite nan tubaistean Cajun no Creole . No cleachd luibh saor salainn a 'measgachadh an cearc.
Tha am biadh cuideachd furasta a rèiteachadh le bhith a 'cleachdadh nan stuthan as fheàrr leotha fhèin no na h-innealan a tha agad. Tha salsa meadhanach no meadhain no siùsa picante air a chur an àite na tomatoan agus na h-oiseanan gu furasta. No cleachd tomad 14.5-unsa de thàmh tomated.
Na dh'fheumas tu
- 12 gu 16 unsa spionnaidh (ùr; air a nighe agus air a ghearradh)
- Piobar dubh airson blas
- Salt airson blas (kosher)
- 1/4 cupan broth cearc
- 4 leth-bhric cearc
- Sgoltadh criolla air a mheasgachadh ri blas (no measgachadh cajun no co-mheasgaireachd eile)
- 1 tomato mòr (air a thiodhlacadh, air a shìoladh, agus air a thionndadh)
- 4 uinneanan uaine (le uaine, air an sgeadachadh)
- Roghainneil: càise Parmesan air a chlò-bhualadh no mozzarella
Mar a nì thu e
- Omhainn fhiaclan gu 350 F.
- Thoir greim air panal bèice 9-by-13-by-2-inch-òirlich no spread a 'phoit le bhith a' còcaireachd sprae.
- Cuir spinach ùr anns a 'bhèicearachd agus an uairsin a' crathadh le salann is piobar. Cuir broth cearc air.
- Cuir na pìosan cice eadar bileagan de phlastaig agus not gu aotrom, gus am bi iad eadhon ann an tiugh.
- Dèan searbhag de chearc le measgachadh ràitheil agus piobar. Ma tha an co-mheasgachadh seasoning saor an-asgaidh, spìon an cearc gu aotrom le salann kosher. Cuir an cearc thairis air an spionag agus an uairsin sprèadhaich leis an tomato teth agus an uinneag uaine.
- Còmhdaich am biadh-fuine le fiodh.
- Bèicear an cearc agus an spionag fad 20 mionaid. Lorg agus fuine airson 10 gu 15 mionaidean nas fhaide, no gus an tèid cearc a bhruich teothachd de 165 F. co-dhiù
- Ma tha thu ag iarraidh, cuir am measg measgachadh de chearc agus tomato le càise Parmesan ùr air a ghràdh no mozzarella shreddichte mu 5 mionaidean mus bi an dias deiseil.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Ath-shuidheachadh an crioll no cajun le sèididh spìosrach dubhaichte.
- Bàrr le timcheall air 1/2 gu 1 cupan de chàise mozzarella shredded 10 mionaidean mus tèid an diasg a dhèanamh.
- Bàrr a 'chearc le càise Parmesan mus dèan thu seirbheis.
- Dèan am biadh le pìosan cice-cnàimh le craiceann. Teas 2 gu 3 lòin-bhùird de ola ollaidh ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Cuir na pìosan cice anns an ola theth, an taobh craiceann sìos. Cook airson 3 gu 5 mionaidean, no gus an tèid an craiceann donn. Tionndaidh is donn airson 2 mionaid nas fhaide. Cuir air dòigh na pìosan cice air an spionag, taobh na craiceann suas. Bèicear mar a chaidh a stiùireadh, gu h-àrd, ach bruich airson timcheall air 30 mionaid às deidh an sgudal a thoirt air falbh (no gus an ruig an cearc 165 F).
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1226 |
| Gu lèir Fat | 70 g |
| Sàmhchair saill | 20 g |
| Saill neo-shàthaichte | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sòidiam | 594 mg |
| Gualaisg | 6 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 135 g |