Tha spionach agus cuan feta na atharrachadh sàr-mhath de chùis traidiseanta an Ear Mheadhanach. Spinach ùr còmhla ri càise feta beairteach, crumbled a 'dèanamh airson a' bhìdh as fheàrr!
Na dh'fheumas tu
- Faodaidh 1 1 bodain / cearcan-coirce (15 oz), drèanadh
- 1/2 cupan ùr spinach
- 3 oz, càise feta crumbledte
- 1/4 cupan ola ola
- 3 spùir-bhùird
- sùgh lemon
- 2 spùinn-bhùird tahini
- 1/4 cupan peitean dearg piobar
- 1 teaspoon garlic air a ròstadh
Mar a nì thu e
1. Ann am pròiseas bidhe a ' tighinn còmhla, pònairean, tahini , spinach, garlic, ola-ola, agus sùgh lemon. Dèan ceangal gu math.
2. Cuir càise càise agus piobar ruadh agus cuir ri chèile lùb rèidh agus fiadhaich.
Faodar spinach agus cuan feta a dhèanamh suas ri dà latha ro làimh. Stèidhich thu ann an soitheach a 'ghrian san fhrigeradair. Faodar spionach agus cuan feta a thoirt seachad teas no fuar. Dèan frithealadh le aran pita , sgioban pita , no glasagan ùra.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sòidiam | 250 mg |
| Gualaisg | 33 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 13 g |