A 'bainne cnòcach agus a' curry powder bidh an àmhainn seo a 'briseadh cearc sùbailte agus tairgse, agus tha e làn de bhlas. Chleachd mi casan cearc slàn anns a 'mhias seo, ach ghabhadh sliasaichean cearc no measgachadh de dhragan-droma agus de mhulganan a chleachdadh cuideachd. Thoir fa-near am piobar cayenne atharrachadh ma tha thu ag iarraidh barrachd teas no nas lugha.
Feuch an cuir thu a 'chicken thairis air greuman no reus uachdar, no a' frithealadh le buntàta agus glasraich taobh.
Faic cuideachd
Ceàrdan Chicken Barbecued Island Baked
Na dh'fheumas tu
- 3 lòin-bhùird lusan glasraich
- 3 notaichean casan cearc (slàn no dùn, mu 6 cas)
- 1/2 salann-teaspoon salann kosher (roinnte)
- 1/4 teaspoon piobar dhubh (ùr-làr)
- 1 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 2 clòbh meadhanach garlic
- 1 cuibhle-bhùird le ginger ginger no ginger paste (minced)
- 3 bùrn-bhùird le pùdar curraidh
- 1/2 teaspoon ground cumin
- 1/4 cuibhleon piobar cayenne
- Is urrainn 1 tom (14.5 uns) tomated tomatoes (gun fhiach)
- Is urrainn bainne 1 cnag lite (13.5 unsa) lite lite
- Roghainneil: 2 gu 3 cuibhlichean-bùird cilantro (air a ghearradh)
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh na h-ola ann an àmhainn mhòr na h-Òlaind os cionn teas meadhan.
- Dèan spiorad na pìosan cice gu socair le cuid den t-salann agus a 'phiobar dubh ùir
- Cuir leth de na pìosan cice anns an àmhainn dhùthchail agus bruich airson timcheall air 5 gu 6 mionaidean air gach taobh, gus am bi thu donn òir. Thoir an cearc air falbh gu plàta agus ath-sheòladh leis a 'chicken a tha air fhàgail. Thoir air falbh an cearc chun a 'phlàta.
- Cuir ris an uinneag chun an àmhainn dhùthchail; còcaireachd, a 'gluasad, gus am bi e aotrom gu donn. Cuir ris a 'chearcall agus an ginger agus a chòcaireachd, a' gluasad, airson 2 mhionaid. Cruthaich anns a 'phùdar curraidh, cumin, piobar cayenne, agus salann kosher a tha air fhàgail. Cook, a 'gluasad, airson 1 mionaid.
- Teas an àmhainn gu 300 ° F.
- Stèidhich na tomatoichean agus bainne coconut. Thoir gu boil agus cuir na pìosan cearc ris.
- Aig an àm seo, mura h-eil an àmhainn Dhùthchannan no an t-uidheam còcaireachd sàbhailte, gluais am measgachadh cearc gu biadh no pot ann an àmhainn.
- Cuir a 'phoit san àmhainn agus bruich, nochd e, airson timcheall air 1 1/2 gu 2 uair a thìde, gus am bi an cearc glè fheumail. Bu chòir don chicken a bhith a 'clàradh co-dhiù 165 ° F air teirm-teasairginn bìdh a chaidh a chur a-steach don chuid as trice den chearc, gun a bhith a' bualadh air cnàimh.
- Dèan an t-saill a-mach às na sùgh, ma tha thu ag iarraidh. Stur ann an cilantro, ma bhios thu a 'cleachdadh, agus a' frithealadh leis a 'chearc agus an rus no gritan brònach .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1072 |
| Gu lèir Fat | 68 g |
| Sàmhchair saill | 27 g |
| Saill neo-shàthaichte | 24 g |
| Cholesterol | 285 mg |
| Sòidiam | 482 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 94 g |