Tha an reasabaidh skillet okra seo air a dhèanamh gu math le pùdar curraidh agus dash de phiobar cayenne.
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd ceart, air a nighe, air a ghearradh, air a ghearradh ann an slisnean tiugh 1/2 òirleach
- 2 spùran-bhùird ola glasraich
- 1 tomato meadhanach, bogsa, roghainneil
- 1 oisean mòr, cuartachadh agus air a sgeadachadh
- pìob cayenne dash, no barrachd airson blas
- 1/4 teaspoon turmeric talmhainn
- 1/4 teaspoon curraidh pùdar mì-laghail, no blas
- salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh ola ann an sgàil iarainn nach eil air a ghleidheadh no air a thromachadh; cuir okra agus stir-fry airson 10 mionaidean, a 'tionndadh gu tric gus an cumail bho bhith a' gèilleadh.
- Nuair a tha an okra gu math donn, cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail.
- Cùm ort a 'còcaireachd airson trì mionaidean nas fhaide, no gus am bi oiseanan taitneach.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 79 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 57 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 2 g |