Airson còmhdach nas giorra, is toigh leam a bhith a 'feuchainn a-mach am min-fhiadhaich le dash de cayenne agus beagan ràitheadh Cajun no Creole .
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 notaichean pods ùra ceart
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon piobar
- 1/2 cupme cornmeal buidhe
- 1 bòrd-bhùird air min-adhbhar uile-adhbhar
- Ola glasraich airson a bhith a 'briodadh (no a' giorrachadh, pàirt de thubaistean bacain ma ghabhas e dèanamh)
Mar a nì thu e
- Nigh okra; gearradh dheth molaidhean agus cinn-cas. Gearraich pods a-steach do shlatagan 1/4-òirleach.
- A 'spìonadh nan slated okra le salann agus piobar.
- Cuir an coirce agus am flùr còmhla ann am plàigh fharsaing, searbh no pìos; rollaich an sgiathan okra ann am measgachadh.
- Teas timcheall de 4 gu 5 lòin-bhùird de ola no a 'giorrachadh ann an sgileag dhomhainn no panran sèididh .
- Sauté an okra anns an geir teth gus an cuir thu donn òir.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Shrimp agus Okra Le Tomatoes agus Rice
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 246 mg |
| Gualaisg | 25 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 4 g |