Tha an brògan seo air a sgrios gu math aotrom agus làn blas.
Feuch an cùis seo le min sam bith, àm sam bith den bhliadhna. Tha seo brèagha le reasanan cunbhalach, ach tha e saor an-asgaidh a bhith a 'cleachdadh cranberries tioram no raisins òir.
Na dh'fheumas tu
- 1 pasgan (12 unsa) broccoli a 'slaodadh
- 3 gu 4 bùithtean-bùird air an gearradh le fionna dearg, roghainn
- 1/2 reasanan cupain no cranberries tioram
- 1/2 cupan sìol grùine grèine, roghainneil
- 2 spùinn-bhùird
- bacach air a bruich le bruich , roghainn
- 2 lòch-bhùird le sùgh lemonan ùr
- 1 bòrd-bhùird air fìonag geal
- 1/4 cup of light mayonnaise
- 1 bòrd-bhùird air uachdar solais aotrom
- 2 bòrd-siùcair, no airson blas
- 1/2 cuibhreannan sìol sgiobalta
- Salt agus piobar, airson blas
Mar a nì thu e
1. Cuir còmhla am measgachadh broccoli leis an nionnach, an reisins no an cranberries, agus sìol an lus na grèine agus a 'bacach, ma tha iad a' cleachdadh.
2. Ann am bobhla eile, cuir an sùim lemon, fìonag, mayonnaise, uachdar, siùcair, agus sìol an sgiobair còmhla.
3. Cruthaich an èideadh a-steach don mheasgachadh broccoli gus an cuir thu còmhla. Refrigerate gus am bi seirbheis agad.
4. Gus am blas as fheàrr a dhèanamh, slaod am broccoli beagan uairean a thìde mus dùil thu a sheirbheiseach.
Cùm còmhdach agus fuasgladh gus am bi an t-àm seirbheis agad.
Faic cuideachd Slatan Brocoli Crunchy
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 188 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 6 g |