Is e biadh a th 'ann am macaroni agus càise a tha mòran againn air fàs suas agus gu tric a' ceangal ri leanabachd. Gu h-èibhinn agus cofhurtail, bidh an dreach seo saor bho bhiadh clasaigeach na cloinne a 'cleachdadh bainne beathachaidh, bainne soith, agus tahini gus beairteas agus blas an t-sauce càise traidiseanta a choileanadh às aonais geir shàthaichte agus cholesterol de bainne.
Na dh'fheumas tu
- 4 oz. uilinn macaroni
- 1/3 cupan
- buidheachas beathachaidh
- 1 tbsp. flùr
- 2 bhòrd. pòdar broth glasraich
- 1 cupan bainne soith le saor bho bainne (cleachd fear le inneal tioramach a chaidh a chur ris, coltach ri Silk)
- 2 bhòrd. uisge
- 1 tbsp. tahini (ris an canar cuideachd sesame paste)
- Salt airson blasad
Mar a nì thu e
- Boil mu 3 cupan uisge ann an stoc beag. Cuir macaroni leumhaich agus bruichibh gu al dente , mu 7 mionaidean. Drag ann an còmhdach agus cuiridh tu taobh.
- Cuir measgachadh de phùdar bainne bainne, flùr agus glasraich ann an siùpan beag, a 'measgachadh còmhla gus an cuir thu còmhla. Cuir sùgh, uisge, agus tahini a-steach, agus tionndaidh teas gu meadhanach ìseal, a 'measgachadh gus am bi a h-uile pùdar air a sgaoileadh agus gu bheil an sauce rèidh. Teas gu ruige dìreach tiormaichte agus blàth, mu 2 gu 3 mionaidean. Gabh an teas agus cuir salann a-steach airson blas.
- Cuir macaroni bruich ri siùpan, a 'còmhdach pasta gu math. Roinn measgachadh ann an dà bhobhla agus frithealadh blàth.
Tha an reasabaidh seo freagarrach airson saor-bainne, vegan, glasraich, saor-uighean agus lactsais , ach mar as àbhaist a bhith air a chleachdadh airson daoine le ailearaidhean no cuingealachadh bhìdh, dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan beathachaidh gu faiceallach gus dèanamh cinnteach gu bheil sin ann chan eil uidheamachd falaichte le bainne (no ailearain eile, ma tha iad sin a 'buntainn riut).
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 384 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 960 meatair |
| Gualaisg | 59 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 11 g |