Tha iad sin brèagha le sòrn arbhair ùr agus searbhag piobar no fìonag. Dèan cearcan-glainne a tha air an deagh ghlanadh no an nighe ann an co-dhiù 3 atharrachaidhean de dh'uisge fuar airson faighinn cuidhteas a h-uile grit. Fiù ma tha am baga ag iarraidh gun tèid an nighe no an glanadh, an losgadh gus dèanamh cinnteach nach eil grit a 'dol gu na duilleagan.
Is e roghainn eile na greens mustard furasta seo le bacon agus sochairean Cajun .
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola glasraich
- 2 gu 3 sgoltagan le ham no cnàm le ham le meaty no h-eun
- 1 1/2 cupan oisean (air a ghearradh)
- 2 clòimhe garlic (geàrr)
- 2 notaichean mustard greens (gu h-iomlan air an nighe, casan cruaidh air an toirt air falbh, air an gearradh gu cruaidh)
- 1 1/2 cupan de bhrot cearc
- 2 spàinean sauce Siorrachd Worcester
- Roghainneil: salann fìghlean piobar (gu blas)
- Roghainneil: salann agus piobar (gu blas)
Mar a nì thu e
- Ann am poit mhòr no àmhainn dhùthchail, teas ola os cionn teas meadhan.
- Cuir na h-uinneagan, sgoltagan nan ham no cnàmhan hama ris; còcaireachd, a 'gluasad, gus am bi na h-oiseanan air an teannachadh.
- Cuir ris an eòrna agus bruich airson 1 mionaid nas fhaide.
- Cuir am broth cearc a-steach agus cuir thu gu boil.
- Cuir na glasan mustaird, beagan dhuilleagan aig an aon àm, a 'cur barrachd ris a' chiad bhall eòrnaichean.
- Lùghdaich teas gu meadhan ìseal; cuir salann Siorrachd Worcester agus dash de shiùra piobar teth.
- Cook, nochdte, airson 20 mionaid. Clò-bhualadh agus urnaigh airson timcheall air 30 gu 40 mionaid a bharrachd.
- Dèan blas agus cuiribh barrachd salann piobar, salann, agus piobar, mar a bhios feum air.
A 'frithealadh 4 gu 6.
* Mura faigh thu sios piobar no piobar fìon anns an sgìre agad, faodaidh tu a dhèanamh luath. Lìon jar le nighe agus air a dhaingneachadh le piopaagan teth. Thoir mu 1 cupan de fhìon (a bhios a 'còmhdach na piopairean) gu boil agus an uairsin a dhòrtadh thairis air na piopairean. Còmhdach agus stòr anns an fhrigeireadair. Airson an t-searbh piobair teann, gearra slit ann an cuid de na piopairean no cuir sìos beagan dhiubh.
Ann an cuid de sheòrsachan eile de ghlainne a dh'fhaodadh a bhith air an toirt a-steach tha gormaichean gorma , cala , trannpa , no measgachadh de ghlainne .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 197 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sòidiam | 575 mg |
| Gualaisg | 28 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 13 g |