Is e dòigh a tha furasta agus furasta seo a th 'ann de bhith a' deasachadh bogsaichean cearc bòidheach. Bidh iad gam brùthadh teth agus luath agus tlachd às an taobh as fheàrr leat. Airson a 'chuid as fheàrr de thoraidhean, feuch ris a' chearc a ghlanadh gu faisg air leth a thiugh le bhith a 'còmhdach còmhdach plastaig agus a' cleachdadh crann-cidsin no peann rollaidh. Tha seo a 'toirt cothrom don mharinade a dhol nas èifeachdaiche.
Na dh'fheumas tu
- 4 brògan cearc gun chnàmh gun dad
- 2 làr-bhùird / 30 mL
- ola-chroinn-ola
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL sùgh lemon
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL air a ghearradh
- tinneas ùr no 1 teaspoon tioram air a thiormachadh
- 2 clòbh de ghealag-bhuidhe
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL salainn mara
- 1/4 teaspoon / 1.75 mL piobar dubh
Mar a nì thu e
1. Cuir ola, sùgh lemon , teann, salann, piobair dhubh agus garllan ann am bobhla beag. Cuir cearc a-steach do phoca plastaig resealable agus còmhdach le measgachadh. Mòla ròin agus leigeil leis a 'chearc a dhol a-mach anns an fhrigeradair airson 1-4 uair a thìde.
2. Preheat grill airson teas meadhanach àrd. Cuir cearc air a ' chliath agus bruich airson 12-14 mionaid, a' tionndadh gu leth-rathaid tro àm còcaireachd. Cuir às do mharinade sam bith eile. Feumaidh brògan cice a bhith a 'ruighinn teòthachd sàbhailte 165 cilemeatair anns a' phàirt as doimhne mus tèid beachdachadh orra gu h-iomlan.
Nuair a ruigeas iad an teòthachd seo, cuir às an teas, cuir iad air plàigh agus leig leotha biadh airson beagan mhionaidean mus dèan thu seirbheis.
3. Sgoltadh agus seirbhis a-steach ann an sgoltagan agus thairis air salad. Tha na brògan cearc grilled seo deatamach airson ithe glan, pròtain àrd, agus diets carb ìosal.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1305 |
| Gu lèir Fat | 77 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sòidiam | 694 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 133 g |