01 de 08
Tha roghainn snack math aig Low-Calorie Granola
Bars fiadhaich Granola. Am Bèicear Minimalist Stailcean an t-acarsaid feasgar agus tha thu airson grèim bidhe fallain fhaighinn. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh air baraichean granola mar roghainn mhath ach ma choimheadas tu air a' bhileig tàthchuid de bhrandan coimearsalta a tha measail air, gheibhear gu bheil iad air an luadhadh le siùcair, ola, agus eadhon seoclaid! Tha e coltach gu bheil iad nas motha de mhodach na bhiadh fallain.
Dè mu dheidhinn a bhith a 'faighinn tlachd à bàr blasta granola gun na h-innealan a bharrachd a tha mì-fhallain? Dèan buidheann de na bàraichean granola blasda, ìosal calorie seo. Tha na h-àrainnean uile nàdarra, a 'gabhail a-steach coirce iomlan, measan tioram, syrup maple pur, agus almoin sgeadaichte. A bharrachd, tha iad gu math sìmplidh airson tilgeadh còmhla.
02 de 08
Cruinn còmhla na h-innealan
Gu dearbh, K. Eggleston Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a thional na h-innealan. Airson na bàraichean granola ìosal calorie seo. Feumaidh tu:
- 2 1/2 cupan coirce air a sgaoileadh
- 3/4 de almoin sgeadaichte le cupan
- 3/4 cupan rèasgan
- 2 làr-bhùird siùcar donn
- 2 làr-bhùird de ghunadh cruithneachd
- 1/4 teaspoon salainn
- 2 gealagan ugh mòr
- 1 ugh mòr mòr
- 1/4 cupan syrup maple pur
- 1/2 teaspoon vanilla
03 de 08
Grind a 'Choirce
Kimberley K. Eggleston - Mòinear pàirt den choirce rollaichte a-steach do sheòrsa de mhin coirce le bhith a 'cur 1/2 cupan den choirce rollaichte ann an inneal-sèididh no pròiseas bidhe. Pròiseas air astar luath airson timcheall air 5 gu 10 diogan, gus am bi an coirce coltach ri flù garbh.
- Suidhich am min-choirce air a chèile gus am bi e na thìde a h-uile stuth a chur còmhla.
- Teas an àmhainn gu 325 F.
04 de 08
Chop na Raisins
Kimberley K. Eggleston - Cleachd sgian geur, mòr gus a bhith a 'sgoltadh nan raisins. Gus seo a dhèanamh, dìreach cuir na reasanan air bòrd gearraidh agus gearradh tron trannsa de reisins dìreach beagan thursan.
- Mas fheàrr leat, faodaidh seòrsachan eile de mheasan tiormaichte mar apricots tiormaichte, seilleanan tioram, cran-craiceann tioram no dearcan tioram a chleachdadh an àite nan reithein.
- Faodar cothlamachadh de ghrunn thoraidhean tioram gu cupa 3/4 co-ionann cuideachd.
05 de 08
Cuir na stuthan còmhla
Kimberley K. Eggleston - Ann am bobhla mòr, cuir an dà chupa rònach a th 'air fhàgail, a' chraobh 1/2, flùr coirce mheasgaichte, almoin, reasanan gearraichte, siùcair donn, german cruithneachd agus salainn.
- Ann an diasg bheag, cuir an ugh agus an dà fhuasghan ugh eadar-dhealaichte còmhla le bhith a 'cleachdadh forc gus na h-uighean a ghlasadh gu aotrom.
- Cuir ris an syrup maple agus an vanilla ris a 'mheasgachadh ugh agus cuiridh e còmhla e.
- Thoir am measgachadh uighean a-steach don mheasg coirce agus cleachd forc gus an measgachadh a chur còmhla gus am bi a h-uile stuth tioram air a ghlanadh.
06 de 08
Brùth am measgachadh a-steach do bhiadh bèicearachd
Kimberley K. Eggleston - Coataich pasgan bèice 10x8-òirleach le spòradh còcaireachd gun stuic. Lòin a 'choirce a' measgachadh dhan phan.
- Cleachd cùl spàin mhòr no do chorragan gus am measg a bhualadh gu daingeann a-steach don mhias bèicearachd. Dèan cinnteach gu bheil an measgachadh air a sgaoileadh gu cothromach anns a 'phan.
07 de 08
Bèiceadh am measgachadh
Kimberley K. Eggleston - Cuir am biadh-fuine anns an àmhainn teas agus bruich airson 25 mionaid, no gus am bi iomall nam barran granola a 'tòiseachadh gu donn gu aotrom.
- Nuair a bhios na bàraichean granola air bèicearachd deiseil, an toirt às an àmhainn agus a 'leigeil le fuarachadh anns a' phaban airson timcheall air 5 mionaidean.
- Tionndaidh a-mach dè a tha a-nis na bratach air a bhiathadh gu raca fuarachaidh uèir, agus leigeil leotha fuarachadh gu tur.
08 de 08
Gearr gu Bars Granola
Kimberley K. Eggleston A 'cleachdadh sgian mòr, biorach, gearradh an t-aodach ann an leth faid. An uair sin gearraich gach leth gu 6 stiallan, a 'dèanamh 12 bàr granola gu h-iomlan. Stèidhich barra granola sam bith nach eilear a 'toirt seachad a-mach ann an soitheach a-muigh airson suas ri seachdain.
Tha beathachadh a 'toirt seachad fiosrachadh mu gach seirbheis: 161 calraidhean, 4.6 g saill, 5 g pròtain, 27 g carb, 3 g fiber.