Bidh na quiches mì-fhuadain seo a 'dèanamh bracaist no lòn brèagha, agus ma tha thu air daithead carb-carb, tha iad math.
Feuch an cùm iad le tomato ùr no spàin de salsa, no a bhith nad bhiadh pàrtaidh. Is e deagh aithris a th 'ann cuideachd. Dìreach reothadh agus ath-rèiteachadh aig aon àm no nas urrainn dhut.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- 1 oraisean meadhanach (air a ghearradh)
- 1 cupan balgan-buachair (air a ghearradh gu cruaidh)
- 6 gu 8 unsa spinach leanabh (no duilleagan ùra spinach gearraichte)
- 3 uighean mòra
- 4 cuibhlean uighean mòra
- 2 cupan de chàise snaste (leithid Cheddar, Mozzarella, msaa *)
- 1/4 teaspoon piobar
- 1/4 teaspoon salainn
- dash
- cnàmag (ùr-fhlàtaichte no talamh)
Mar a nì thu e
- Teas an àmhainn a ghlanadh gu 350 ° F. Sreang mu 12 cupan de chupaidh a ghlasadh no spraeadh le briseadh bèicearachd.
- Ann an sgile mhòr no panran saute os cionn teas meadhain, leag an ìm a leaghadh. Cuir na oiseanan agus am madain-bhuinn air an gearradh agus bruich, a 'gluasad, gus am bi na h-oisean air am bogadh agus tha balgan-buachair taitneach. Cuir ris an spinach, mu 1/3 aig an aon àm, agus bruich, stir, gus am bi na gillean air fad a dhìth. Suidhich air leth gus fuarachadh beagan.
- Ann am bobhla mòr, dèan na h-uighean gus am bi iad air am measgachadh. Bruidhnibh anns a 'chaise, piobar, salainn agus cnòcag a th' ann. Bruidhnibh anns a 'mheasgachadh spinach fhuarach.
- Bidh an spoon ga mheasgachadh ann an cupannan muffin, a 'lìonadh gach mu leth làn.
- Brèicear airson timcheall air 25 mionaid, gus an tig sgian a thèid a-steach don ionad a-mach glan. Bidh na quiches a 'putadh suas ach thèid iad a-mach às a dhèidh an dèidh dhaibh an toirt às an àmhainn.
- Leig leotha fionnar a dhèanamh airson beagan mhionaidean, an uair sin cleachd spatula gus an togail a-mach air bòrd no plèana.
Thoir toileachas air falbh le cupan, tomato, no salsa, no an reothadh air bile bèicearachd agus cuir ann am pocannan reòiteag.
Gus ath-dhèanamh a-rithist bho reòite, bruich ann an àmhainn 400 ° F preheated airson timcheall air 10 mionaidean.
* Chleachd mi leth Cheddar agus leth Mozzarella anns an reasabaidh seo. Roghainnean math eile: Havarti, Muenster, Eilbheis, Gouda, Fontina, Gruyere, agus Tuathanaich.
Fiosrachadh beathachaidh airson 1 mion-cuiche
Calories 117, Calories bho Fat 77, Fat 8.6g gu lèir, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Gualaisgean Iomlan 2.1g, Fiber Dietary 0.6g, Sùrraichean 0.9g, Protein 8.2g
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
- Mini Crustless Broccoli Quiches Tha na quiches mini seo gu math luath agus furasta a bhith ag ullachadh agus a 'fuine, agus bidh iad a' dèanamh blasad beag blasta no taobh brunch.
- Quiche Chargain agus Bacon gun chrust Gun sgeadachadh crùisgte , tha am biadh seo nas laige na ceò clasaigeach. Cleachd cairt na h-Eilbheis ùr no reòta anns a 'chuach blasadh seo. Bidh seo a 'dèanamh biadh lò no biadh suipeir cuide ri brot no salad.
- Mini Cheddar agus Green Onion Quiches Tha na quiches beaga seo air an dèanamh le tòrr càise Cheddar agus uinneanan uaine, no cleachd spionag no broccoli gearraichte.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sòidiam | 226 mg |
| Gualaisg | 3 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 11 g |