Ged a tha bogsaichean de mheasgachadh pancake furasta, chan eil e gu mòr a 'toirt mòran ùine gus an t-inneal-pancake agad fhèin a dhèanamh. Airson fiber a bharrachd a bharrachd, feuch na pancagan-oatmeal seo a tha làn deònach. Ath-bheothachadh am buaireadh gus am mullach le ìm. Tha seirp beag maple air leth math, no feuch beagan de ghrunnd blàth agus crann-sìneadh cinnamon.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupan min (a h-uile adhbhar, no àiteach
- flùr cruithneachd iomlan airson leth an t-sùim)
- 1/2 cupan coirce (còcaireachd luath no seann fhasan)
- 1/2 cupan bainne (saor bho gheir)
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 1/2 teaspoon soda bèicearachd
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 cupan siùcar
- 1/2 sgàthan apal sauce (gun bhrath)
- 2 gealagan ugh mòr
- 1 bòrd-bùird air ola Canola
Mar a nì thu e
- Cuir na h-àrainnean ann am bobhla meadhanach agus a 'giùlan gus am bi iad gu math measgte.
- Feuch griddle gu 375 F (meadhan). Nuair a tha an griddle teth, dòrtaidh timcheall air 1/4 cupan de chasg -pancake gach pancake. Cook gus am bi builgeanan a 'nochdadh agus tha oirean air am putadh. Dèan sgoltadh air na pancagan agus bruich gu ruige òir.
Dà sheirbheis pancake: Calories 248, Calories bho Fat 46, Fat iomlan 5.2g (shuidh 0.6g), Cholesterol 1mg, Sodium 309mg, Carbohydrate 42.7g, Fiber 2.9g, Protein 7.8g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 160 |
| Gu lèir Fat | 5 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sòidiam | 373 mg |
| Gualaisg | 23 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 7 g |