Chan eil an pasta soitheach seo le reit chicken agus asparagus saor bho ghlùin, saor bho bhoireannaich, gun soith, agus cho math. Gu math freagarrach airson biadh-bidhe seachdain, tha an reasabaidh seo a 'frithealadh ceithir gu sia agus tha e deiseil ann an nas lugha na 30 mionaid. Na biodh e an-asgaidh gun cuir thu a-steach glasraich eile a tha ann an seusan. Le bhith a 'cur dòrn de bhrògan broccoli a-steach leis na asparagus no cuid de na tomato tioram grèine a tha làn de ola olive, tha dòighean eile ann airson dath agus blas a chur ris a' mhias sìmplidh seo.
Ged a thathar a 'sùileachadh gum bi an reasabaidh seo na mhias le bainne agus an-asgaidh , airson daoine nach eil air an toirt air ais gu soith, cuiribh fàilte air bainne sòna no bainne neo-bainne eile .
Mar le reasabaidh sam bith a tha air a shònrachadh do dhaoine le ailearaidhean, dèan cinnteach gun leugh thu bileagan tàthchuid de thàthchuid sam bith a thèid a chleachdadh anns an ribe gus dèanamh cinnteach nach eil uidheam no stuth ann am bainne no gluten.
Na dh'fheumas tu
- 1 1b. ròin donn saor bho ghlùin fettucini noodles (no noodles fada eile gun ghluten)
- 1 lb. Asparagus ùr (cuir crìoch air na casan agus cuir iad sìos ann an 2-3 "pìosan)
- 1 cp. thymachadh
- 1/2 cupa. salainn mara
- 1/2 cupa. piobar dubh ùr
- 2 brògan cearc gun chnàmhan (mu 6-8 uns gach fear)
- Airson an Saighe:
- 2 bhòrd. cornstarch
- 3 tbsp uisge
- 1 1/2 cupan bainne lite coconut, leithid Kitchen Kitchen
- 1 cupan bainne almond sìmplidh, leithid Almond Breeze no
- bainne almain dhachaigh
- 1/4 cupan de bhiadh beathachaidh
- 1/2 cupa. salann no airson blas
- 1/4 cp. pioban lemon
- 1/8 cp. pùdar garlic
- 1/8 cp. pùdar nionndaidh
- 2 chupa spinach leanabh ùr (ga ghlanadh agus gaol air falbh)
Mar a nì thu e
- Thoir potan mòr de dh'àite saillte airson a ghoil. Còcaibh na nòtaichean rònach donn gun ghlùin gu al dente, a rèir stiùireadh an neach-dèanaidh. Nuair a tha neodles dìreach deiseil, cuir sìos an teas gu meadhanach agus cuir ris na sleagh asparagus. Cook gus tairgse-ghlasach agus soilleir uaine, mu 2-3 mionaidean. Drain pasta agus asparagus agus cuir taobh a-muigh.
- Aig an aon àm, ullaich an cearc. Ann am bobhla beag no cupa, cuir an t-aran, an salann, agus a 'phiobar tioram còmhla. Coat aotrom a dhèanamh le panal trom, mòr gun a bhith a 'còcaireachd, agus teas thairis air teas meadhanach àrd. Cuir na brògan cearc air gach taobh leis a 'mheasgachadh ràitheachaidh, agus cuir ris na brògan cearc ris a' chrann. Cook airson 3-4 mionaidean air gach taobh, no gus am bi na bràthan buidhe donn air gach taobh. Thoir air falbh a 'phoit bho teas agus gluais an cearc gu bòrd gearraidh.
- Gearr na brògan cearc a- steach gu pìosan timcheall air 1-2 "tioram, agus tillidh na pìosan ris a 'pholl agus tillidh iad am pann chun teas. Cook gus am bi na pìosan dìreach air am bruich, dìreach 2-3 mionaidean a bharrachd. Cuir na pìosan cice air a 'mheasgachadh pasta-asparagus agus a shuidhich Dèan an sauce. Ann an cupa no bobhla beag, gluais an stalc agus an t-uisge gu chèile gus an cuir thu rèidh. Cuir an aon taobh. Anns an aon bhalla a bhiodh tu a' còcaireachd a 'chearc, cuir a-steach bainne cnòcain, bainne almain , bruith beathachaidh, salann, piobar lemon, cumhachd garlic, agus pùdar oinniún thairis air teas meadhanach àrd. Stuth na h-àrainnean còmhla gus an cuir thu còmhla. Cook, a 'gluasad gu tric, gus an tòisich an steam ag èirigh bho uachdar an lòin, mu 3-5 mionaidean Cuir ris a ' mheasg stam arbhair agus gluais gu math ri bhith a' gabhail a-steach. Stiridh e bho àm gu àm, a 'còcaireachd gus am bi am measgachadh dìreach airson a thiughachadh agus a' cur barrachd bainne almain ma tha sin riatanach.
- Cuir ris a 'pasta, asparagus, cearc agus spionag ris a' phaban, a 'gluasad gu còta pasta leis an sauce gu cothromach. Cuir am pasta air plàighean, a 'ciùradh sàis sam bith a bharrachd air a h-uile càil. Dèan frithealadh sa bhad le salann mara agus piobar ùir gu blas, ma tha thu ag iarraidh.