Chan eil am measgachadh de glasraich seo cumanta idir, rud a chuir iongnadh orm nuair a bha mi a 'lorg. Tha mi a 'toirt gràdh dha na dathan de bhus agus coirce a chèile, agus tha an t-uidheamachd agus na blasan a' tighinn còmhla cuideachd. Tha an dà bhreugan milis, beag, agus pluma agus deiseil nuair a tha iad measgaichte còmhla ri ìm, salainn garlic, agus leann. Faodaidh tu rèiteachaidhean eile a chleachdadh ma tha thu ag iarraidh; cuir beagan pùdar garlic, no cleachd basil no marjoram an àite na duilleagan a thyme.
Feuch ris an t-susbaint furasta is super luath seo còmhla ri gach nì bho chearc ròsta gu meatloaf gu steak grilled no iasg. Is e an taobh taobh a-staigh a tha ann.
Na dh'fheumas tu
- 2 chupa de phiutanan reòta
- 2 cupan coirce reòta geal agus òr
- 2 Tòblespoons ìm
- 1/2 cuibhreon salann garlic
- 1/2 teaspoon duilleagan teann tioram
Mar a nì thu e
Cuir na peusan agus an arbhar ann am bogsalear sàbhailte sa bhogsa. Spìon na glasraich le 1/4 cupan uisge.
Clò-bhualadh an casserole le sgoltadh plastaig no a 'chlòimh, tarraing air ais aon oisean gus a dhol, agus microwave na glasraich àrd airson 6 mionaidean. Stir na glasraich gu socair. An uair sin, microwave na peas agus an arbhair, air an lorg, airson 2 mionaid a bharrachd.
Dèan dragh air na glasraich gu math agus till iad air ais dhan mhodh casserole. Cuir an ìm agus an t-iasg gu na glasraich.
Gluais gu socair, an uair sin microwave, air a lorg, airson 1 mionaid nas fhaide gus an tèid an ìm a leaghadh agus tha na glasraich teth. Leig leam seasamh airson 2 mionaid air uachdar cruaidh agus mar sin bidh an teas a 'sgaoileadh gu cothromach, gluasad gu socair, agus a' frithealadh sa bhad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Gu lèir Fat | 47 g |
| Sàmhchair saill | 29 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sòidiam | 290 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 6 g |