Peppers Neo-ghoirtichte Casserole

Tha seo na dhòigh fhurasta airson blasan piobar làn de thlachd a ghabhail, agus seach gu bheil an obair prep cho sìmplidh, tha an reasabaidh a 'toirt mu leth an uair. Tha an casserole air a dhèanamh le feòil feòil, rus, tomato, agus càise, còmhla ri pepagan agus sochairean. Tha an casserole air a dhèanamh leis na h-eòin air a bheil thu eòlach air an robh thu a 'sùileachadh bho phiopaagan geala .

Bha 2 chupag mhòr cloiche air an cleachdadh airson a 'phìos san dealbh, aon uaine agus aon dearg - ach dh'fhaodadh tu barrachd a chleachdadh.

Na dh'fheumas tu

• 1 1/2 not de dh'fheòil talmhainn
• 1 cupan oinnsean le cruth
• 1/2 cupan sgillinn làn
• 2 sgioban cloiche mòra, air an gearradh ann an ceàrnagan 1-òirleach
• 1 1/2 cuibhreannan salainn
• 1 teaspoon bratan sgillinn, roghainn
• 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-fhiadhaich
• 1/2 teaspoon measgan duilleach tioram
• 1/2 cuibhreannan basil duilleach tioram
• 1/2 de phìobair galas-teaspoon
• Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
• 1 can (15 gunna) tomato sauce, roinnte
• 1 1/2 cuibhlichean lòchran Siorrachd Worcester
• 1 1/2 cupan de rus air a bruich
• 8 unsa càise Cheddar air a mhilleadh no Cheddar Jack a 'measgachadh

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 350 f.
2. Dèan greim air biadh bèice 3-cuart.
3. Ann an sgile mhòr os cionn teas meadhain, donn mairt na talmhainn leis an nionnach agus an sgiath airson 5 mionaidean. Cuir ris a 'chlub piobar, salann, piobar dubh ùr, sgrathan siùil, ma tha thu a' cleachdadh, oregano, basil, agus pùdar garlic. Lean air adhart a 'siubhal gus am bi na glasraich taitneach agus chan eil an fheòil tuilleadh pinc.
4. Cuir na tomatoichean ris a 'mhairt-feòil, còmhla ri leth an t-sauce tomato agus an salann Worcestershire. Cruthaich gu measgachadh. Cumhaibh airson 5 mionaidean. Cruthaich ann an rus agus leth na càise.

1. Lòin a 'measgachadh na feòla a-steach don mhion-fuine ullachadh. Lòin, bidh an tomato a tha air fhàgail a 'sailleadh gu h-àrd thairis air a' mhullach, agus an uair sin crathadh leis a 'chàise a tha air fhàgail.
2. Brèicear airson 25 gu 30 mionaid, gus an tig thu gu tur.

Molaidhean seirbheiseachaidh: Salad air a thilgeil agus briosgaidean

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	633
Gu lèir Fat	26 g
Sàmhchair saill	12 g
Saill neo-shàthaichte	9 g
Cholesterol	138 mg
Sòidiam	963 mg
Gualaisg	51 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	46 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).