Thig crodh-mara agus spionag còmhla gus am faicear blas sìmplidh ach blasail le cuid de chàise feta.
Bidh an càise agus an spinach feta a ' giùlan gu brèagha leis a' chromag le lemon-spiked shrimp. Feuch an cuir thu a 'mhias criogaid seo le buntàta a chaidh a bhogadh no biadh ris airson biadh aotrom oidhche a tha riaraichte fhathast.
Mura h-eil thu a 'faighinn grèim air càise feta, faodaidh tu càise mozzarella no Parmesan a thoirt a-steach.
Rèitichean Piobraich nas Tasty
Na dh'fheumas tu
- Tha 12 gu 16 unsa leacan meadhanach air an slaodadh agus air an dèanamh le chèile
- 1/2 cupan leòm lemon
- 2 spàinean air an tiormachadh oregano crumbled
- 1 teaspoon salainn
- 1/2 cuibhreannan piobar geal
- 3 lòin-bhùird air ola ola
- 4 cupan duilleagan ùra spinach, air falbh gasan
- 4 unsa càise feta, air a ghearradh ann am pìosan 1/2-òirleach
Mar a nì thu e
- Peel a 'chromag. Le sgian geur, dèan gearradh tearc sìos cùl bratag. Thoir air falbh an dearcan dorcha . Dèan aithris a-rithist leis na sgolagan a tha air fhàgail, agus an uair sin gan losgadh fo uisge fuar. Pàd tioram.
- Cuir na sguaban ann am bobhla mòr. Cuir an sùgh lemoname, oregano, salann, agus piobar còmhla. dòrtadh thairis air a 'shrimp. Cùm còmhdach agus fuasgladh airson 30 mionaid.
- Drag a 'chromag, a' dìon maise. A 'teasachadh ola ola-ola ann an sgàil neo-dhruim. Cuir shrimp agus saute airson 2 mhionaid. Thoir air falbh cromag le spàin slotte agus cuir air falbh.
- Toir air a 'mharinade glèidhte a-steach don sgilet agus an uair sin cuir ris an spinach. Còmhdach agus còcaireachd airson 2 mhionaid. Thoir air ais na hiodagan a-steach gu bàrr agus a 'crumble feta os cionn a' mhullaich; còmhdaich agus bruich 2 mhionaid nas fhaide, no gus an tèid brògan a chogadh troimhe.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 312 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 224 mg |
| Sòidiam | 861 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 31 g |