Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan ola lusan
- 4 clòimhean garlic, air am brùthadh agus air an giùlan
- 2 spùran-bhùird sauce-soidh
- 1/4 teaspogaid moth-màd tioram
- 3 lòin-bhùird le sùgh lemonan ùr
- 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-fhiadhaich
- 2 notaichean stuic tuna
- 1 lemon, gearradh a-steach
Mar a nì thu e
- Ann am jar no bobhla, cuir ola, garlic, soi soi, mongapard, sùgh lemon agus piobar còmhla.
- Crith no cuisleachadh gu math còmhla.
- Cuir ribeagan stuag a-steach fo uisge fuar agus teann.
- Cuir an tuna ann am bogha domhainn; còmhdach le marinade, còmhdaich am bobhla, agus fuirich fad 1 uair a thìde.
- Còcaich na stuagagan air bobhsa beag brònach fo oiteag fo brolair preheated airson timcheall air 4 gu 5 mionaidean air gach taobh, no gus am bi an tuna mì-chinnteach.
- Dèan frithealadh le cromagan lemon.
A 'frithealadh 4.
Barrachd Reasabaidhean Tuna
Tuinn Brònach Le Sàcas Capaidh Lemon
Steaks Tuna Grilled le Mustard Meala
Adhna crèamhaichte
Teaghlach Tuna Casserole
Salad Tuna agus Rice
Tuna a la King
Tuna Noodle Delight
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine
Clàr-innse Rèitichean Tuna
Reasabaidhean Ùra Ùra
Reasabaidhean Cassunale Tuna
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 540 |
| Gu lèir Fat | 25 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| Sòidiam | 965 mg |
| Gualaisg | 14 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 64 g |