Poké Bowl a 'Bhradain

Ma tha thu a 'bruadar gu bheil thu a' bruadar no a bheil thu a-nis ag ionnsachadh gu bheil e air a ràdh "poh-kay", bidh thu ag iarraidh an reasabaidh seo airson an stàladh Hawaiian seo. Tha cuileanan de bhradan amh air an tilgeil le salann cnàbhraidh-spìosrach, thairis air cèile le cucumbers picilte, Sri Sri sauce, agus càl crisp. Tha an toradh seo aotrom, fallain, agus làn de blas ùr nan eilean.

Na dh'fheumas tu

• Airson Sockeye Salmon Poke:
• Bhiteag 1 nota de bhradan ann an ciùban ¾ òirleach
• 1/4 cupan sauce soith ìseal sodium, no tamari
• 1 teaspoon fìonag ròin fìona no ùbhlan seall le fìon-lios
• 1 teaspoon sriracha no chili paste
• 1 teaspoon Sesame ola
• Airson na Cucumbers Pickled:
• Cucumearan persian 26-òirleach air an sgapadh gu teann
• 1/2 vinegar fìon-ròin fìona, Kikkoman
• 1/2 uisge cupa
• 1/3 cupan mil
• 1 teaspoon salainn
• 1/2 teaspoon tioram de chile dearga air a thiormachadh
• Airson an Sriracha Sauce:
• 2 spùran-bùird sriracha
• 2 làr-bhùird lobh-bhreac sìmplidh griogair no solas mayonnaise

Mar a nì thu e

Sradeye Salmon Poke-

1. Ann am bobhla meadhanach mòr, cuir bradan biorach, sòbh soi, fìonag, sriracha agus ola sesame còmhla. Còmhdach agus fuasgladh.

Cucumbers Pòlach-

1. Cuir còmhla fìonag, uisge, mil, salann agus filagan chili ann an siospan meadhanach agus bheir iad fuarachadh os cionn teas mòr. Aon uair 's gum bi boil a' tionndadh teas, cuir sleibhnichean cucumber agus stir. Leig leam fois 10 mionaidean, an uair sin ciùcran a ghluasad gu soitheach, còmhdach agus ath-nuadhachadh gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh.

Sriracha Sauce-

1. Ann am bobhla beag cuiribh dà shreath-bhùird sriracha agus 2 lòch-bhùird iogurt no mayonnaise còmhla.

S an Iar-

1. Cuir na h-earrainnean a tha a dhìth ort ris a 'bhobhla (mar ris no salad) airson a' bhunait. Bàrr le ½ cupan de chnàmhan bhradain, cucumbers picilte, agus mullaich eile. Bidh clach-cnuic a 'bualadh le siùracha sriracha. Enjoy!

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	453
Gu lèir Fat	16 g
Sàmhchair saill	3 g
Saill neo-shàthaichte	6 g
Cholesterol	77 mg
Sòidiam	1,362 meatair
Gualaisg	44 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	32 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).