Is e spreads and dips, mar an t-inneal cruaidh seo le olives agus tomato tioram grèine, cuid den bhiadh as fheàrr airson biadh-beatha amh a bhith timcheall. Faodar sgoltagan a sgaoileadh air sgiobannan lus, crùbaidhean pizza amh, aran amh, no a chleachdadh mar bhriseadh airson bràistean ùra. Tha e an-còmhnaidh dèidheil air rudan mar seo a dhèanamh anns a 'frids. Bidh sìol grunnd na grèine a 'dèanamh bun-stèidh fìor mhath, ach dh'fhaodadh tu cnothan no sìol eile a thionndadh a- steach cuideachd.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan sìol flùr-grèine
- 4 tomatan air an deagh ghluasad
- 1/4 cupan ollagan kalamata
- 1/4 de phiob clag dearg
- 1 bòrd-bhùird air uinneag uaine, no oinnionn dearg
- 1 bòrd-bhùird air basil ùr
- 1 bòrd-bhùird le peirspir ùr
- 1 teaspoon
- nama shoyu
- 1 clòimh garlic
- 1 bòrd-bhùird
- buidheachas beathachaidh , roghainneil
- 1 bòtannan-bùird lòin ola-ola
- 1 bòrd-bhùird air sùgh lemonan ùr
Mar a nì thu e
- Dèan sìol an sìol-ghrian ann an uisge airson co-dhiù 2 uair a thìde no suas gu oidhche tron fhrigeireadair.
- Gabh na tomato sundried ann an uisge airson còmhdach airson 30 mionaid.
- Strain na sìol agus na tomata agus cuir iad gu pròiseas bidhe leis na h-earrainnean a tha air fhàgail. Dèan measgachadh gu ruige rèidh, mu 30 diog.
- Bùth ann an soitheach a-muigh anns a 'frids airson suas ri 5 latha.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 40 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |