Tha an salad seo gu math cumanta anns an Spàinn as t-samhradh. Coltach ris an ensalada mixta, tha nas lugha de stuth ann, tha e na shreap airson a dhèanamh agus tha e gu math tarraingeach - gun a bhith a 'toirt iomradh air blasad agus ath-ùrachadh.
Na dh'fheumas tu
- 2
- uighean cruaidh
- 1 leit ceann romaine no iceburg
- 3 meud meadhanach
- tomata aibidh
- 1/2 geal no buidhe
- uinnean
- 1 (6 oz.) Comasach
- tuna ann an ola
- 2 oz (50 gr.) Olives uaine
- 2 oz (50 gr.) Olives dubh
- 3 tbsp (1.5 oz.)
- fìon-bhìon dearg
- 6 sùilean (3 oz.) Maighdeann a bharrachd
- ola-chroinn-ola
- Salt airson blas
Mar a nì thu e
- Boil uighean agus cuir às an teas gu fionnar.
- Lìn agus a 'draibheadh lettuce. Dèan trioblaidean sam bith agus cuir thu a-steach ann am pìosan, gan cur a-mach air pìos.
- Gluais agus gearradh gach tomato ann an 6-8 pìosan. Crèadhaich agus sguabadh gu teann. Dèan sgatadh air leitis air a 'phlat.
- Thoir tuna fosgailte agus ola dragh bho chomas. Dèan amhaich le forc agus sgapadh thairis air salad.
- Cròineagan agus sìol a chur uighean, agus àite salad mòr. Scatter uaine agus ola-ola dubh thairis air salad.
- Ola Wisk agus fìonag ann am bobhla beag a 'measgachadh agus a' dòrtadh thairis air an salad. Salt airson blas agus seirbheis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Gu lèir Fat | 19 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Sòidiam | 289 mg |
| Gualaisg | 5 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 11 g |