A bheil thu a 'lorg an rèit brot brèige glasraich airson feuchainn? Tha an tè seo a 'gabhail a-steach reata brot feagain is brùnach a tha glè bheag de shaor a tha glè ìosal ann an calaraidhean le dìreach 72 calrairean agus nas lugha na aon ghrama de gheur a tha a' tachairt gu nàdarra gach seirbheis (ach coimhead air an fheadhainn a tha a 'frithealadh meudan, gu dearbh!) Tha an reasabaidh seo cuibhrichte dèan ceithir seirbhisean.
Chan fhaighear an ribe brot càil seo le càil, uinneanan, garlic, broth glasraich agus salann agus piobar, agus bidh e a 'faighinn blas bho chuid de shiùbhras teas agus de chuid cilantro ùr gearraichte. Dèan cinnteach gun cleachd thu cilantro ùr (agus gun a thiormachadh), oir chan eil an brot cabair sìmplidh seo às aonais. Mar an ceudna, cleachd broth glasraich grinn blasail, oir chan eil mòran blas a bharrachd ann. Seo mar a nì thu broth glasraich le cèis.
Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod brot làn calorie ìosal a bhith agad mus cuir thu biadh gu nàdarrach thu a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean air fad, faodaidh e cuideachadh le call cuideam, agus dìreach cho cudromach, faodaidh teòiridhean callaidh ìseal agus measgachadh mar seo a chuideachadh le bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide , a dh'fhaodas cuideachadh gus do chuideam a chumail dheth aon uair is gu bheil thu air a chall.
A bheil thu a 'lorg barrachd theataichean feagain le calorie agus le geir a bhios a' lìonadh suas gus cuideachadh le call cuideim no amasan daithead? Is e seo naoi reasabaidean sìoman feagain a tha saor an-saill gus feuchainn .
Na dh'fheumas tu
- 1 phunt càl (gearraichte)
- 2 oinnneagan (air an gearradh)
- 2 clòimhe garlic (geàrr)
- 2 cupan broth lusan
- Dash salann (no airson blas)
- Piobar dash (no blas)
- Dash Tabasco (no salann teth, airson blas)
- 1/4 cupan cilantro (air a ghearradh)
Mar a nì thu e
Cuir an càl a th 'air a ghearradh, na h-oiseanan air an gearradh, a' gheòlagan biorach, a 'bhradag glasraich, an Tabasco no an t-sauce teth agus beagan salann agus piobar ann an saspan mòr. Leig le furtachadh, còmhdach, teas meadhan-ìseal airson co-dhiù 20 mionaid, a 'gluasad bho àm gu àm.
An dèidh fichead mionaid, gluais leth an brot gu cùramach agus inneal-làimhseachaidh bìdh gu cùramach agus obraich a h-uile càil còmhla gus a dhèanamh rèidh. No, faodaidh tu cuideachd bogsa bogaidh a chleachdadh gus am brot a phròiseas gus am bi e mu leth-shlighe coimeasgaichte.
Gu dearbh, faodaidh tu an-còmhnaidh pròiseas a dhèanamh air beagan nas motha no nas lugha, a rèir an roghainn phearsanta agad fhèin agus mar a tha thu ag iarraidh an brot agad.
Ma chleachdas tu am modh bannsaidh gun bhogadh, till a-mach an cuid de bhriseadh air ais chun a 'phoist agus ath-ùrachadh mar a dh' fheumar.
Stèidhich an cilantro a chaidh a ghearradh dìreach mus dèan thu frithealadh, agus an sin bheir e blas luath dha, agus cuiridh e salainn, piobar agus salann teth a bharrachd air.
A bheil thu a 'lorg barrachd sreathan feagagan calorie agus saor bho shaor gus feuchainn? Seo naoi reasabaidean sùgan feagain a tha saor an-saill airson feuchainn .
Fiosrachadh beathachaidh:
A 'dèanamh ceithir seirbheisean calor an-asgaidh agus glè bheag de chalaraidhean.
Bidh gach seirbheis a 'toirt seachad co-ionnanachd:
Calraidhean: 72, Calraidhean bho Fat: 8
Gu lèir Fat: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 558 meatair, 23%
Carbohydrates Iomlan: 12.8g, 4%
Fiber nàdarra: 3.9g, 15%
Protein: 4.6g
Vitam A A 3%, Vitam C C 77%, Calcium 7%, Iarann 5%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 432 mg |
| Gualaisg | 26 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 6 g |