01 de 11
Naoi Soups Sàgan Saor-Saora
An ìomhaigheag airson Westend61 / Getty Images Tha grunn sgrùdaidhean clionaigeach air sealltainn gu bheil taghadh brot ìosal calorie ro bhiadh gu nàdarra gad chuideachadh a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean fhad' sa tha iad fhathast a 'faireachdainn làn, agus faodaidh seo call cuideam mòr a thoirt gu buil. Nas cudromaiche buileach, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod anraith cuideachadh gus a bhith a' cumail cuideam nuair a chailleas tu e.
Seo taghadh de ochd sreathan feagagan saor bho shaor a tha cuideachd ìosal ann an calaraidhean. Tagh aon dhiubh sin mar thòiseach, no eadhon mar lòn aotrom leis fhèin.
Faic cuideachd: Dè a tha ann an vegan?
02 de 11
Brat-basil Tomato an-asgaidh
Rixipix / Getty Images Rèit: Brat-basil Tomato an-asgaidh, air a chleachdadh teas no fuar
Stad le margaidh tuathanaich gus tomatoan agus basil ùr a thogail, agus faodaidh tu brot tomato sàsaichte a bhith agad ann an dìreach beagan mhionaidean le bhith a 'cleachdadh an rèit seo saor bho shaill agus feagain.
03 de 11
Brot Minestrone Glasraich Gàrraidh saor saillte
Philip Wilkins / Getty Images Faigh an reasag an-seo: Brot feagain le feòil saor bho geir
Bidh mòran reasabaidean brot-mhionna a 'gairm airson feòil, a tha a' cur beagan de geir geir gu nàdarra. Ach, bidh an t-susbaint feagain seo saor bho gheam a 'lìonadh le tòrr glasraich - a' gabhail a-steach tomato, curranan, sgiathan, beansan uaine agus sneachda - mar sin cha bhith thu ag ionndrainn na pòna. Leig seachad na macaroni ma tha thu ag iarraidh gum bi an brot-beag seo gu bhith saor bho ghlùin cuideachd (mar as trice, bidh e nas motha de bhrot glasraich cunbhalach an àite fìor chòmhlan Eadailtis fìor).
04 de 11
Sgoltadh Cur-a-mach Curraiceach agus Bunt a 'Bhuntàta
Rèite le sgoltadh curaichte agus pìob a 'bhuntàta
Chan eil an blas a tha a 'tighinn bhon ribe brot seo a tha saor gun ghaoran a' tighinn bho ola no air a bhith a 'cur saill, ach bho bhith a' cleachdadh gu leòr de sgioran, oinnseanan, agus sochairean, agus tha an t-uachdarachd a 'tighinn bho bhuntàta fìor-ghlan. Tha e iongantach a bhith a 'lìonadh le glè bheag de fhrèam agus pròtain , agus mar sin tha e foirfe dha lusan - glasraich agus glasan agus tha e saor bho ghlùin cuideachd.
A bheil feum agad air barrachd smaointinn sùbhan gluten? Seo liosta iomlan de naidheachdan feagain ann an gluten, a ' gabhail a-steach brotagan beò, sotaichean tomato, brògan glasraich agus barrachd
05 de 11
Earrann Pea air a chòcaradh gu mall agus a bhuntàta
Steve Cohen / Getty Images Rèit: Slaod Pea agus Bunt a 'Bhuntàta anns a' Chrockpot
Cò a dh'fheumas geir a bharrachd nuair a chuireas tu blas air dòigh le ciùban bouillon, sage, thyme agus duilleagan bàgh? Tha an brot-pea sgaoilte seo a tha saor an-asgaidh agus feagag , a tha air a dhèanamh le peitean, buntàta, curanan agus sgiathran sgairteil a 'lìonadh gu leòr airson biadh làn, agus a tha gu tur saor bho ghalaran, le saill agus vegan . Leig seachad ciùban bouillon airson a dhèanamh ga ghlanadh cuideachd.
06 de 11
Uamh Creamain de Bhup Asparagus
iko636 / Getty Images Rèit: Uamh Creamain de Bhup Asparagus
Bidh brot fiadhaich air a dhèanamh à asparagus, buntàta agus deilire, a 'cleachdadh an reiceag brògan asgaragus seo de bhiastagan a' cleachdadh bainne soith, a tha a 'cur mòran de shaill air falbh. A bheil thu airson a ghearradh a-mach gu tur? Cleachd bainne rus an àite sin. Le dìreach còrr air 100 calaraidhean gach seirbheis, is e brot feagain a tha glè bheag de shaill a tha seo agus faodaidh tu a lìonadh a-steach.
07 de 11
An t-Innseanach saor-saillte - Soup Caban Spiced
Philip Wilkins / Getty Images Rèit: Brot Cabag saor-leam le h-Innse Gall
Chan eil dad sam bith aig an ribeid bràiste càbagan seo a tha saor an-saillte leis an Diet Soup Soup a bha gu math glic san àm a dh'fhalbh, ach is e brot uamhasach brèagha a bhios a 'lìonadh suas gu math. Tha na h-àrainnean sìmplidh: cà, broth glasraich, nionnach agus garllan, ach tha an càl fhiadhaich a 'cur cho beairteach ri blas a bheir thu a-mach gu bheil bainne no saill air. Nope - a tha saor an-asgaidh le bainne, le saill agus vegan . Feuch e.
08 de 11
Brot Mango Aol saor le geir le piobair Chipotle
lezap / Getty Images Rèit: Rèit Bhot Mango Aol saor bho geir
Tha mangosan tlachdmhor leotha fhèin, agus mar sin cha bu chòir a bhith na iongnadh gu bheil an ribe brot feagach seo saor agus feagag cuideachd uamhasach toilichte. Air a dhèanamh bho mhalagan, broth uisge no glasraich , aol, ginger agus piobar chipotle, is e an luibh seo vegetarian, vegan agus saor bho ghlutan, agus tha e glè fhaisg air a bhith a 'toirt seachad rèit feagain amh.
09 de 11
Spicy Grapefruit Gazpacho
Rèit: Spicy Grapefruit Gazpacho
Is e brot Spàinnteach sìmplidh a th 'ann an Gazpacho a tha a' dol gu math le min sam bith. Tha gazpacho clasaigeach air a dhèanamh bho bhonn tomato agus cucumbers le luibhean ùra agus fìonag balsamic no pepagan spìosrach airson blas. Tha an dreach seo, anns an dealbh gu h-àrd, gu tur saor bho geir agus air a dhèanamh le grapefruit, sauce teth agus beagan aoil.
Tha a 'chuid as motha de na reasabaidhean gazpacho a' toirt a-steach beagan ola ola airson blas agus corp, ach faodaidh tu daonnan fhàgail às a dhèidh gus a dhèanamh nas ìsle ann an geir agus calraidhean. Mar gazpacho? Seo cuid de na reasabaidhean feansagach gazpacho a tha nas lugha de chalaraidhean ìosal agus geir le geir gus feuchainn air:
10 de 11
Barrachd reasabaidhean feagain saor bho shaill airson feuchainn
Elena_hramowa / Getty Images A bheil thu a 'lorg barrachd reataichean feagain saor bho shaor agus glè bheag de shaor? Seo 43 reasgaidhean feagain saor bho shaor airson feuchainn, a 'gabhail a-steach curraidh glasraich saor bho shaor , beachd-smuaintean salad vegan saor bho shaill , agus barrachd - uile gu tur saor bho ugh, saor-bainne agus vegan .
11 de 11
Tuilleadh reasabaidhean feagain fallain airson àm sam bith
Schon & Probst / Getty Images Leis an eadar-lìon gu lèir aig do chorragan, cha leig thu leas leabhar còcaireachd eile a cheannach a-rithist. Seo beagan cho-chruinneachaidhean rèidhidh veagan airson do thòiseachadh: