Lasagna glasraich le buntàta milis, air a cheadachadh leis a 'bhiadh Einnsean 2! Ma chluinneas tu mu dheidhinn an einnsean 2 a tha a ' lùghdachadh fallain agus cholesterol agus a' feuchainn ri reasabaidh aontaichte 2 einnsein fheuchainn, tha seo na eisimpleir de chuidhle lasagna glasraich airson feuchainn.
Is e seo an inneal Rip Esselstyn's Engine 2 "Raise the Roof" le vegetarian buntàta milis agus lasagna vegan le tòrr glasraich: balgan-buachair, broccoli, criogaid agus arbhar agus mullach crùbach. Tha e cho math, tha e ag ràdh, gun do rinn e seirbheis aig a 'bhanais aige fhèin! Tha e cuideachd ìosal ann an saill agus saor-cholesterol. Tha an reasabaidh Inneal 2 seo le cead bho The Engine 2 Diet , le Rip Esselstyn. Scrollaich sìos airson barrachd shamhla reusabaidh Einnsean 2 airson feuchainn.
Faic cuideachd:
- Einnsean 2 A 'faighinn biadh ro agus às dèidh dealbhan de chuideam
- Reasabaidhean lasagna nas vegetarian
Na dh'fheumas tu
- 1 oinniún (air a ghearradh)
- 1 ceann beag de dhuilleag (gach clò air a ghearradh no air a bhualadh)
- 8 unsaichean balgan-buachair (sgaoilte)
- 1 broccoli ceann (air a ghearradh)
- 2 churan (air an gearradh)
- 2 pigeagagan-cloiche dearga (air an sìol agus a ghearradh)
- 1 a ghabhas arbhair (air a sguabadh agus a dhrèanadh)
- 1 pasgan
- Silken Lite tofu
- ½ teaspoon piobar cayenne
- 1 teaspoon oregano
- 1 teaspoon basil
- 1 teaspoon rosemary
- 2 an t-searrach pasgain
- 2 bhogsa noodles gràinne làn lasagna
- 16 unsa spionag reòta (air a sgrios agus a dhrèanadh)
- 2 buntàta milis (bruichte agus maise)
- 6 roma tomato (sgaoilte tana)
- 1 cupan clach-fhiodha amh (talamh)
Mar a nì thu e
An àmhainn ro-teas gu 400 ceum.
Sàbhail an snìomh agus an iolaire air teas àrd airson 3 mionaidean ann an wok no pan nach robh a 'bualadh. Cuir na balgan-buachair ris agus bruich gus am bi na h-oiseanan glan agus am buachair a 'toirt seachad an lionn. Thoir air falbh iad gu bobhla mòr le spàin slotte. Cùl cùl a-steach an soitheach muisgain anns a 'phane. Sauté am broccoli agus na curran airson 5 mionaidean agus cuir ris a 'bhobhla mhara-buachair. Sàbhail na piopairean agus an arbhar gus am bi dìreach a 'tòiseachadh gu math.
Cuir iad ris a 'bhobhla glasraich.
Drag an tofu silken le bhith a 'tilgeil ann an tuàllan pàipeir. Briseadh suas e dìreach sa ghaileag agus gabh a-steach dhan bhobhla glasraich. Cuir spìosraidhean ris a 'bhobhla glasraich agus cuir còmhla.
Gus an lasagna glasraich a choinneachadh:
Còmhdaich bonn casserole 9-by-13-òirleach le sreat de siùsa. Cuir slat de nòtaichean-donn ris. Còmhdach na nòtaichean le sauce. Mar seo bidh na nòtaichean a 'còcaireachd san àmhainn, a' sàbhaladh ùine agus lùth. Leudaich am measgachadh glasraich thairis air na neodagan sàlrach. Còmhdach le sreathan de nudan-nòta agus seudan eile. Cuir ris an spinach ris an dàrna sreath de naodagan sàraichte. Còmhdaich an spinach leis a 'bhuntàta milis. Cuir slat eile de shiùsaichean ris, an sreath mu dheireadh de nòtaichean-nòta, agus slatan mu dheireadh an t-sauce. Clò-bhuail na lasagna le roma toman air a sgapadh gu teann.
Còmhdaich le sgàil agus bruich san àmhainn airson 45 mionaid. Thoir an sgudal air falbh, sprinkle leis na cisteagan, agus till air ais don àmhainn airson 15 mionaidean. Leig leag lasagna suidhe airson 15 mionaidean mus frithealadh e.
A 'dèanamh 10 - 12 seirbheis de lasagna buntàta milis.
An t-oideas lasagna seo a chaidh ath-chlò-bhualadh le cead bho The Engine 2 Diet , le Rip Esselstyn . Seo beagan eisimpleirean de dh'obair 2 reasabaidhean diet airson feuchainn: