Rèit Breaded Tofu Vegan Cornmeal

Is e reasabaidh furasta a tha seo a tha a 'còrdadh ris a' chloinn. Dèan frithealadh le salann dipidh, leithid cupa, sàsa barbecue no gàrradh feòir. Tha an t-susbaint tofu furasta seo an dà chuid vegetarian agus vegan.

Na dh'fheumas tu

• 1 pasgan tofu (companaidh làidir no a bharrachd, gu math èiginn)
• 2 lòin-bhùird le blasachadh beathachaidh
• 1/4 cupan min
• 1/4 cupan mine arbhair
• 1 teaspoon de phìobair Chili
• 1/4 cuibhleon piobar cayenne
• 1/4 teaspoon salainn
• 1/4 teaspoon piobar
• Pàirt de ola

Mar a nì thu e

1. An toiseach, ullaich do thofu. Coltach ris a 'mhòr-chuid de reasabaidhean vegan tofu, blasdaichidh an tè seo as fheàrr ma chuireas tu an tofu an toiseach. Tha seo a 'leigeil leis an tofu barrachd de na blasadan agus na sochairean a chuir thu ris, anns a' chùis seo, a 'bhùrr chili làn spìosrach agus piobar cayenne! Nòta: Chan eil e cinnteach ciamar a nì thu preas tofu? Tha e sìmplidh, agus tha e dìreach a 'toirt beagan mhionaidean. Faic an stiùireadh ceum air cheum furasta: Mar a chuireas tu tofu air.

1. Dèan an t-àmhainn mus teas thu suas gu 400 ceum F agus brùg a dhèanamh air pacaireachd le ola ola.
2. Slaod an tofu ann an stiallan ceart-cheàrnach, mu 1/2 òirleach de thighe.
3. Cuir ri chèile biathachd beathachaidh , flùr, min-choirce, agus spìosraidhean gus am bi iad measgaichte gu math.
4. Cuir tùr anns a 'choirceag measgachadh de phìosan aig aon àm agus còta gu math. Cuir air duilleag bèicearachd.
5. Brèicear airson 5 gu 7 mionaidean no gus a bhith gu math aotrom donn, an uairsin slaod an tofu thairis agus bèicear airson 5 mionaidean eile.

Thoir fa-near: Faodar an tofu seo a ghearradh gu math ann an ola airson beagan mhionaidean air gach taobh gus an tèid e gu h-aotrom bòidheach donn.

A 'lorg reasabaidhean tofu furasta? Seo liosta iomlan de reasabaidhean tofu .
Barrachd reasabaidhean glasraich

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	147
Gu lèir Fat	7 g
Sàmhchair saill	1 g
Saill neo-shàthaichte	2 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	256 mg
Gualaisg	14 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	10 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).