Thoir seachad do latha brosnachadh le na bìdh àrd-phròineach seo airson glasraich

Leis nach eil feòil mar phàirt de bhiadh vegetarian agus biastan vegan, tha iomagain aig mòran dhaoine a tha ag ithe mar seo nach faigh iad pròtain gu leòr. Ach chan eil adhbhar sam bith airson dragh a thoirt air - faodaidh e furasta glasraich agus glasan pròtain gu leòr fhaighinn anns an daithead aca le feòil, agus is dòcha gu bheil iad a 'dèanamh sin mar-thà gun eadhon a bhith a' feuchainn.

Le bhith a 'toirt a-steach tofu, quinoa, cnothan agus feòil a-steach do na reasabaidhean vegetarian no vegan agad bidh thu a' meudachadh a 'phròin anns a' mhias agus a 'cruthachadh biadh lìonadh. Bho bhracaist gu lòn gu dìnnear, tha measgachadh de reasabaidhean ann gus biadh a chumail inntinneach fhad 'sa dh'fhàg thu thu a' faireachdainn riaraichte.

• 01 de 20

  Maple Cinnamon Breakfast Breakfast Quinoa

  Is e biadh math a th 'ann am bracaist airson beagan pròtain fhaighinn airson an latha-nach eil feum air àrdachadh sa mhadainn? Bidh an gràinne blàth a tha a 'faireachdainn sòbhlach air a blas le maple agus cinnamon agus air a chòmhdach le reasanan, a dh' fhaodadh a chuimhneachadh (no na clann) den mhin-choirce as fheàrr leotha. Air a dhèanamh le quinoa an àite coirce, tha am bracaist seo timcheall air 30% nas motha de phròtain na min-choirce traidiseanta. Cleachd gu math dha cuibhrigean quinoa no quinoa ma tha thu ann am bàrr. Thoir fa-near cuir dearcan no toradh eile ma tha thu ag iarraidh.

• 02 de 20

  Sgàilean Vegan Tofu leis a 'Spinach

  Tha beagan umami air a 'mhias bracaist seo, coltach ri spinach omelet, (aon de na seòrsachan blas a tha air a mhìneachadh cho slaodach), a' toirt dhuinn crìoch a chuir air nach eil dùil ach bòidheach. Bidh tomato, garlic, balgan-buachair, agus spionag air an cur sìos gu tairgse, tha an tofu air a chur ris, agus an uairsin tha a h-uile càil air a thiormachadh le beagan sauce-soith agus sùgh lemon. Le 10 gram de phròtain ann an seirbheis de tofu, tha am biadh seo cinnteach gun toir e neart dhut gus do latha a thòiseachadh.

• 03 de 20

  Bràistear glasraich Casserole

  Dìreach mar nach eil thu ag ithe feòil chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut blas a dhèanamh le blasan siùsag. Le bhith a 'cleachdadh ionad-susagan vegetarian, chan e a-mhàin gu bheil blas agad leis an t-siùsag traidiseanta ach cuideachd fear a tha àrd ann am pròtain. Dealbhaich airson an rèis a thòiseachadh an oidhche roimhe sin agus mar sin bidh am measgachadh de shusagain, cuir-àite ugh , bainne soith, sionnach sòbhraidh, agus càise soith a 'sìneadh agus a' lùbadh còmhla.

• 04 de 20

  Pàgangan Apple Vegan

  Chan e a-mhàin gu bheil na pancagan sin blasail agus brèagha, ach tha iad cuideachd a 'faighinn a' chothroim a bharrachd a bhith nas fhallaine na flapjacks traidiseanta! Bidh am bainne soy, tofu, agus peansan a 'cur pròtain ris an rèis nuair a bheir na h-ùbhlan dàile fallain de fhrith-fhighe agus de vitim-cainnt.

• 05 de 20

  Bidh Protein Vegetarian a 'crochadh

  Chan fhaigh thu pùdar pròtain sam bith an seo ach gheibh thu brògan pròtain fhathast - agus tha sin mar thoradh air na beansan geal a tha air an co-mheasadh leis an sùgh pineapple, iogart mheasan, sùbhan-craoibhe , mil, ginger agus cnàmag. Le blas beag nam beans cha lorg thu eadhon ged a tha iad ann.

• 06 de 20

  Salad Vegetarian Tabbouleh le Edamame

  Tha an salad seo air a luadachadh le pròtain bhon bhurgar cruithneachd, edamame, agus cearcan. Tha an edamame a 'cur dath beòthail agus uidheam iongantach, agus bidh an pesto , sùgh lemon agus peirsil a' toirt blas ùr don mhias seo a tha air a bhrosnachadh leis a 'Mhuir-thìrich. Le mullach le tomato, uinneag uaine, agus càise feta, tha am biadh seo gu math brèagha a bhith a 'coimhead agus a' riarachadh biadh. Freiceadan ri taobh no taobh a-staigh phòcaidean pita.

• 07 de 20

  Salad Bean Geal Vegan

  Ann an dathte agus ùr, tha blas salainn, beinne, sùisean, sùim lemon agus fìon dearg air an salad seo agus glasraich, agus tha e ga dhèanamh freagarrach airson taobh cladhach samhraidh. Bidh seòrsa sam bith de bhean geal ag obair, no faodaidh tu cearcan-cèic a chur a-steach ma thogras tu. A bharrachd air an seòl trì-bheò traidiseanta!

• 08 de 20

  Salad Quinoa le Pecans agus Mint Ùra

  Bidh quinoa fluffy agus crunchy pecans-dà stòras mòr de phròtain-obrach gu math còmhla gus uidheamachd co-phàirteach a dhèanamh anns an salad blasail seo. Bidh an mint agus am peirsil a 'toirt dath agus ùrachadh fhad' s a tha an sùgh lemon a 'cur beagan zing. Feumail airson lòn air latha blàth samhraidh.

• 09 de 20

  Bean Dubh Glasach agus Crann-chromaidh

  Gheibh thu dàile dhúbailte de phròtain anns an fhallain seo fallain agus bòidheach bhon t-sìol piobar ruadh ròsta agus an uairsin bho na pònaidhean dubha. Bidh glasraich mar buinn-buachair agus arbhar a 'cur uidheamachadh agus beathachadh fhad' s a bhios a 'phioban poblano a' toirt beagan smocadh don ribe.

• 10 de 20

  Salad Tempeh "Cearc" Salad

  Is e toradh soith a th 'ann an Tempeh a tha a' briseadh le pròtain aig 18 gram gach seirbheis. Nuair a thèid a chòcaireachd agus a thoirt còmhla le mayo vegan, sùgh lemon, oinniún, sùgh, peirspir ùr, agus pirdar curraidh, bidh e na shaladair a tha airidh air a bhith air a frithealadh aig lòn-mnathan. Cuir a-steach air leabaidh de leit, air leth avocado, no eadar rolla crustach.

• 11 de 20

  Bean Dubh agus Chili Pata Sweet

  Airson strì air chili traidiseanta, feuch an dreach seo, dòganach, saor bho ghlùin. Tha binneas a 'bhuntàta milis na chnap tlachdmhor don phiobar, coinean, agus pìobair chili. Bidh na pònaichean dubha a 'cur uidheam snog agus dòs math de phròtain a-steach, a' dèanamh airson stiùir shàsachail is dòcha gum bi an teaghlach air fad gràdhach.

• 12 de 20

  Anraith Lentil Vegetarian

  Tha e an-còmhnaidh math ribeag brot leannil a bhith agad fo do chrios. Chan e a-mhàin gu bheil an dreach fallain agus blasail seo glasraich, ach cuideachd ìosal ann an calaraidhean, saill, agus tha e saor bho ghlùin - cho math ris an teaghlach gu lèir! Tha na lòganan àrd ann am pròtain agus bidh iad a 'dèanamh brot cofhurtail le beagan de chnatan.

• 13 de 20

  Vegetarian Innseanach Buidhe Split Pea Dail

  Ann an còcaireachd na h-Innseachan, tha dal na rèisg a tha a 'toirt a-steach sgaothan peas no lentils. Tha an brot spìosraichte seo a 'sealltainn sgaothan buidhe, nach eil a-mhàin àrd ann am pròtain ach cuideachd bòidheach nuair a tha iad air an coimeasgadh gu brot. Bidh na spioradagan air an còcaireachd ann an uisge no ann am broth còmhla ri cladhach agus cayenne agus an uairsin le sionnach le sionnach ann an cumin agus clabha, a 'dèanamh airson biadh fallain agus gu math blasail.

• 14 de 20

  Frasan aotrom uisge

  Fiù mura h-eil vegetarian agad, bidh thu airson feuchainn ris a 'mhias pìobaireachd seo. Tha pònaichean dubha agus càise air an làn eadar tortillas agus an uair sin bidh iad air am fuine gus am bi iad a 'gooey agus teth. Nuair a bhios tomatoes, olives, avocado, agus uachdar sear air a 'mhullach, tha an diosg àrd-phròtain seo cridhe, nutritach, agus a' riarachadh gu leòr airson eadhon na h-ithean feòil aig a 'bhòrd.

• 15 de 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Chan e a-mhàin gu bheil an lasagna àrd ann am pròtain, vitamain, agus mèinnirean, ach tha e cuideachd a 'còcaireachd anns a' chrockpot! Tha an tofu (silken agus companaidh) air a mheasgachadh le bainne soith agus sochairean, a 'cruthachadh measgachadh coltach ri càise ricotta agus measgachadh ugh air a chleachdadh ann an lasagna traidiseanta. Tha spionag air a phasgadh a-steach don mheasgachadh tofu agus an uair sin air a lìonadh le sauce tomato agus nòtaichean anns a 'chocaidh slaodach. Sia uairean no nas fhaide air adhart, lasagna vegan!

• 16 de 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Ma dh'fheumadh tu a bhith a 'toirt seachad Sìonach bho bhith a' fàs na vegan, tha an reasabaidh seo dhutsa! Bidh tempeh pròtain àrd a 'ceangal pineapple agus criogairean ann an sauce milis is searbh a tha air a bhrosnachadh le Àisianach, air a dhèanamh à sauce soith, sùgh pineapple, fìonag, siùcair donn, agus coirce-corn. Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu a' ciallachadh beagan rus agus seata de chopsticks.

• 17 de 20

  Black Bean Burgers

  Faigh do shocair burger leis na burgairean bean dubh seo làn de phròtain. Tha pònaichean maisichte air an cur còmhla le uinneagan sauteate, seusanachadh, aran ùr crùbagach, agus beagan flùr agus an uairsin a 'fàs gu bhith nam broinn. Dh'fhaodadh nach bi iad sin gu math ma tha iad air an cur air grill (faodaidh tu pìos foil fodha a chur fodha), agus mar sin tha e nas fheàrr. Cuir air roll sìol sesame agus cuir ris na toppings as fheàrr leat.

• 18 de 20

  Easy Vegetarian "Meat" Loaf

  Ma tha ùidh agad airson biadh fallain, tha a 'bhiadh "feòil" seo marbhrach cinnteach gur e an leigheas a th' ann. Is e an ionad mhara feòil fiodha far am faigh thu am pròtain, agus nuair a thèid a mheasgachadh le oinniún, garlic, clag piobar, sochagan, cupan, mustard tioram, siùcar donn, a bharrachd air min-choirce agus cnòcag, is dòcha gur e an fheòil as fheàrr " dèan a bh 'agad riamh.

• 19 de 20

  Vegan Pasta trì-bean le salann spinach cromag

  Tha am biadh pasta seo cridhe, nutritach, agus bidh pasganan pròstan pròtain. Nèibhi agus pònairean dubhagan còmhla ri cearcan-cearc a 'cladhach le nionnach, garlic, peppers, agus tomatoes, agus bidh am measgachadh seo air a chur còmhla ri pasta bruich. Tha a h-uile càil air a thilgeil ann an salann spinach uabhasach air a dhèanamh le bainne soith.

• 20 de 20

  Geamannan Tofu Veigeil Kid-Friendly

  Dh'fhaoidte nach bi do chlann a 'tuigsinn gu bheil iad ag ithe tofu-seallaidhean sìneagach agus blas a tha cho coltach ris an dreach cearc, agus cuin a bhios tu a' tairgse roghainn de shàilean, is dòcha gum bi a h-uile duine air an toirt a-steach. Faodaidh tu na fuaimean seo a fhrithealadh no a chnòmhadh a rèir dè cho fallain 'sa tha thu airson an dèanamh.